原标题:背厚一公分, 显老三四岁; 背薄了才有气质, 看看你的脂肪长哪了
文 :Megan | 画:豆子
背厚老十岁,跟同学走在一起因为自己背比较厚,总是当着绿叶,再过一两个月就可以换上夏装,怎么着自己也得“逆袭”一次吧?就从瘦背开始!背薄一分,气质就多一分!
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲动作1
坐在垫子上,盘腿而坐,吸气,立直腰背,双手侧平举,呼气,双手在背后从指尖开始慢慢合十,保持4-8次深缓呼吸。
▲动作2
双脚打开一条腿距离,双脚内扣,吸气,立直腰背,双手举过头顶向上伸展,呼气,折髋,双手带动躯干向前向下,双手伸直撑在地上,躯干平行于地面,吸气,右手向上伸展,转头向右向上看向右手指尖方向,保持4-8次深缓呼吸,右手回落转头向下,然后,换另一侧练习相同时间。
▲动作3
接上一个动作,双手慢慢向前走,躯干再次向前向下伸展,双肩下压,让双手、颈椎、腰背、盆骨在同一条直线上,保持4-8次深缓呼吸。
▲动作4
跪立在垫子上,双膝、双脚打开与髋同宽,双脚脚背着垫,吸气,立直腰背,呼气,双手放在垫子上带动躯干往前伸展,大腿向上伸展,胸部尽可能压在垫子上,保持4-8次深缓呼吸。
▲动作5
接上一个动作,右手从下穿过向左伸展,同时转头向左,看向天花板方向,保持4-8次深缓呼吸,然后右手回正,换另一侧练习相同时间。
▲动作6
跪立在垫子上,吸气,立直腰背,屈双肘,右臂从下往上缠绕左臂,双手向上伸展,保持4-8次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。
这组动作可以练习2-3组,再进阶的话,可以练习3-5组喲!游戏网
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