从画面中可以看出，自从蒋欣暴瘦，体重直降20斤之后，整个人简直小上好几码，一改《欢乐颂》大家对她”过度丰满“的印象。穿上西装，尽显女子干练和优雅，帅气的身姿连小编也被吸引了。。 
欢乐颂剧照 
蒋欣近照 如今瘦下来的她，整个人显的清爽利落了不少，“骨感”果然和西装很配！颜值也不同于那些不细看就难以辨认的“网红脸”，混身上下透露着浓浓的女人味。 在很多采访中蒋欣表示自己属于易胖体质，每天都吃减肥餐，严格按照营养师的要求摄入饮食。除了控制饮食之外，拍戏之余还坚持健身，习练瑜伽，如今对身材的管理妥妥见到成效了！ 
看她如今瘦了之后，整个背也变薄了，穿上礼服气质更显优雅! 提到背部，重点来了，好多女生不只是体态不佳，还经常有腰酸背痛的问题 。大多数人由于久坐且姿势不正确，时间长了，不仅坐出了圆肩厚背，腰背也时常不舒服。 
其中”坐姿不当“是罪魁祸首哦！且看看日常工作中你是不是这样坐的！ 
不良坐姿 一般我们坐在椅子上一段时间后，都会将重心向前倾，并且呈现驼背、肩膀不正的状态。整个背都是拱的，久而久之，就会造成腹肌无力，背部肌群紧张，进而导致腰酸背痛哦。 
正确示范 较好的坐法应该是，让重量均匀分布在我们的坐骨与耻骨，而为了让躯干呈现直立的状态，腹肌在无意识中也会出到一点力；还有尽量让肩膀往后靠、自然放下，让胸部挺起，不要往前缩因而导致驼背；而头也不要往前倾、往屏幕的地方伸，尽量保持与脊椎、躯干在一条直线。 时刻提醒自己保持正确的坐姿，不仅有助于改善体态，还可以防止肌肉紧张、远离腰酸背痛哦！ 今天小编给大家分享一组温和的瑜伽序列，可以松解我们紧张的背部肌群，还可以有效缓解下背部疼痛，特别适合下班后疲劳的你，一起来迈出美背计划的第一步吧！ female 美背修复 建议练习周期：每周3次以上的练习 视频时长：12分钟 练习时长：30-45分钟 难度等级： ★★★☆☆ | 体式功效：放松背部肌群，改善下背部疼痛，释放疲劳，稳定情绪。 | 练习注意事项： 1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。 2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。 3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。 4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。 5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。 ▼ 视频解析 
01 首先仰卧在垫子上，缓慢弯曲双膝收向腹部，双手环抱住小腿，双手双脚放松。如果下背疼此时感觉不适，可以选择将双手放在膝盖上。保持自然的呼吸，让肩膀放松沉向地面，手肘随着重量自然的向下沉，感受整个背部完全贴合在垫子上。将身体向两侧轻轻滚动，让我们的背部肌肉更加放松。 
02 缓慢将双脚掌踩地，吸气，双手向上伸过头顶，转动骨盆向上，同时下背部向上抬，呼气曲肘，同时向下卷动骨盆，让下背部平贴地板，再次吸气，尾骨往下，肚脐拉长，腹部的前侧拉长，呼气再次向下卷动骨盆。配合好呼吸，反复10组。 
03 完成之后，脚踝交叉，双手分别抓住脚掌的外侧，前后滚动。这个体式可以帮助我们很好的按磨脊柱，缓解背部紧张。 
04 简易盘坐，你可以选择在臀部下方垫一个毛毯。双手放在膝盖上方，吸气头顶向上延展，提起胸腔，同时坐骨向下扎实，呼气双手推膝，背部向后拱起，低头向看肚脐，缓慢随着脊柱的流动，把气息呼到下背部。吸气身体向前，把胸腔向前推，让心敞开，下巴微抬。反复五组。 
05 双手向前撑地，来到四足跪姿。吸气右脚向前迈到右手外侧，脚掌微微向外打开，后腿向后延伸，双手保持撑地，去伸展左侧腹部沟前侧，在这里放松腰大肌。 退阶版：一般下背部紧张的伽人腰大肌都比较紧张，可以在双手下方垫瑜伽砖，减轻压力。 
06 把右脚往左收一点，让脚尖朝向正前方。同时坐骨向后推，伸直右腿，体式不用太深入，去关注到你的下背部，让你的下背部有伸展的空间，停留3-5个呼吸。 完成之后，回到四足跪姿，换侧练习。 
07 上个体式开始，双手撑地，后腿向前，双脚打开与骨盆同宽，膝盖微曲，让你的腹部完全的贴向大腿，如果贴不到，就让膝盖弯曲更多一些。手肘互抱，把你的重心微微的送到前脚掌 ，去找到下背部的伸展的空间。停留10-15个呼吸。 
08 曲膝臀部向后坐，平躺下来。双手侧平举打开，弯曲双脚踩地，将臀部向右移动一个拳头的距离，双膝收向腹部向左倒，转头看向右侧。左手可以选择压着膝盖，让扭转更深入一些。脊柱的扭转可以放松我们的腰大肌，放松腰椎。停留10-15个呼吸，再换侧练习。 
09 完成之后转身来到婴儿式。放松肩膀，放松背部，让呼吸慢慢变柔，变的轻盈，如婴儿一般休息。 这一期视频内容到这里就结束啦，如果喜欢今天的文章， “在看”！ 练习完有什么感受呢，一起来留言说说吧！游戏网 | 相关下载 |
原标题：狼少女与黑王子cos，青春元气，我的少女心怎么化了！ 《狼少女与黑王子》-这家伙是我的，被人随意伤害我会很火大。- [你所谓的喜欢就只有这点程度详情>>
今天小编带来的是我爱拼模型少女塔图文详解，该关卡要怎么拼呢?完成之后是什么样子?和小编一起来看看吧。我爱拼模型少女塔图文详解少女塔完成后全方面展示图：详情>>
大家好，欢迎阅读234游戏的小编带来的游戏资讯，上一篇小编分享了一下《哈利波特魔法觉醒小蜘蛛群卡牌详细介绍》的相关讯息，这一篇小编将跟大家分享一下《《少女前线》樱花2019详情>>
少女咖啡枪二代《双生视界》体验刺激弹幕射击吧详情>>
双生视界这一个游戏目前现已開放下载，想必各位玩家们都现已下载并且玩起来了，而这一个游戏除了国服之外，还有日服，而两者之间还是有一些区别的，那么接下来就为大家介绍双生视界国服和谐了什么，包括日服与国服对比。详情>>
作为《少女咖啡枪》IP系列作品的第二作，《双生视界》讲述了由“源力”引发的灾难“大爆发”之后的故事。七块巨大结晶从天而降，结晶中的“源力”能量可以把人类感染成“晶骸”。“源力”犹如病毒般在短短的数周就使地球陷入了崩溃。我们的主角是被称为“店长”的指挥官，在战斗之余还经营了一间咖啡厅，小队的队员们平时也是咖啡店的店员，故事就由此展开。 详情>>
原标题：元气少女元七七点燃WUCG舞台 再度护航电竞少女梦 如果说WCG是电竞界的奥运赛事，那WUCG便是电竞界的“大运会”。而此次元七七同学，将不负众望详情>>
少女次元游戏中都是萌萌的妹子，但是我们要把她们往女汉子方向培养，不然怎么打怪，下面给大家讲一下少女强化的攻略。等级每个少女都有自己的基础成长等级这个等级时以魔导师的等详情>>
原标题：从少女到宝妈，你的双十一过的开心吗？ 转眼，“双十一”大促已经来到了第十一个年头， 我们来看一组数据(来为马爸爸数钱)： 09年第一次大促总成交额详情>>
AI少女MOD无法用怎么办？相信不少玩家遇到了MOD无法显示或无法用的情况，今天我们给大家带来了AI少女MOD无法用解决方法介绍，如果你也存在这种问题的话，赶紧来看看吧。 MOD详情>>
AI少女怎么减少工作室口字？因为游戏没有官方简体中文，所以游戏汉化插件存在很多问题，今天我们带来了AI少女汉化插件优化方法分享，小伙伴们一起来看看吧。 汉化插件优化方详情>>
AI少女闪退怎么办？今天我们给大家带来了AI少女闪退报错解决方法介绍，相信不少玩家和小编一样好不容易下完游戏，结果进去之后马上闪退，让人崩溃，那就一起来看看这篇攻略吧。推详情>>
相信不少玩家最近都沉迷AI少女，今天我们给大家带来了AI少女11月8日更新内容一览和11月8日dlc内容介绍，一起来看看游戏中马上会有什么新内容吧。推荐阅读AI少女妹子养成图详情>>
AI少女兔女郎怎么捏？今天我们给大家分享AI少女兔女郎捏脸数据分享一览，喜欢兔女郎的玩家不要错过了，跟随小编一起来看看吧，相信大家会喜欢的。推荐阅读AI少女妹子养成图文攻详情>>
今天我们给大家带来了AI少女2b捏脸数据使用方法教学和AI少女2b捏脸数据分享，相信不少玩家都喜欢尼尔中的2b小姐姐吧，那就一起来看看这篇攻略，然后在AI少女中还原2b吧。推荐详情>>
AI少女前期怎么玩？今天我们给大家带来了荒岛求生游戏AI少女妹子养成图文攻略，喜欢这类型游戏的玩家不要错过了，跟随小编一起来看看吧。推荐阅读AI少女点唱机怎么用AI少女本详情>>
AI少女对话类型有哪些？可能部分玩家还不知道游戏中的属性点和什么关联，今天我们带来了AI少女人物属性与对话关系分析，有需求的同学不要错过了，赶紧来看看吧。推荐阅读AI少女详情>>
《AI少女》对话类型有哪些人物属性与对话关系分析 2019-11-0411:11:25 模拟经营SIM 人气值：加载中... 标签：养成技巧|常见问题|新手指南 AI少女对话类型有详情>>
原标题：恋爱动作游戏AI少女变成工人少女？盘点那些变成工具人的游戏角色 作为日本知名的“恋爱动作游戏”制作商，Illusion（I社）旗下的众多游戏都受到众多详情>>
AI少女点唱机怎么用？游戏中有自带的BGM，有些玩家听腻了后，不知道怎么播其他歌，这里给大家带来了ai少女点唱机用法介绍，一起来看下吧。推荐阅读： AI少女音乐台使用方法介绍详情>>
原标题：被囚禁的少女 沸沸扬扬的#父子与少女生3孩#案终于开庭了。 一方是郑某敏、郑某牛两父子，把14岁少女囚禁6年，又生下了3个孩子。 另一方是经历详情>>
AI少女优化MOD怎么使用？想来很多朋友都还不是很清楚吧，所以呢小编今天给大家带来的就是AI少女优化MOD使用方法介绍，需要的朋友不妨进来看看。推荐阅读AI少女材质编辑器安装详情>>
原标题：跟千玺CP我慕了，双十一买什么能get周冬雨同款“少女感”？ 最近上映的《少年的你》刷爆了朋友圈，易烊千玺男友力MAX，怪不得一票妈妈粉们都宣布成详情>>
AI少女机翻汉化怎么使用？想来很多朋友都还不是很清楚吧，所以呢小编今天给大家带来的就是AI少女机翻汉化补丁使用方法介绍，需要的朋友不妨进来看看。推荐阅读AI少女本能属性详情>>
AI少女怎么赚钱？游戏中有些玩家不知道怎么能不缺钱，小编这里给大家带来了ai少女废墟捡垃圾路线推荐，一起来看下文中分享吧。推荐阅读： AI少女可互动建筑一览 AI少女笼详情>>
AI少女怎么建房子？想来很多朋友都还不是很清楚吧，所以呢小编今天给大家带来的就是AI少女建房子机制说明，需要的朋友不妨进来看看。推荐阅读AI少女妹子人类活动属性作用一览详情>>
AI少女无限读取存档怎么办？想来很多朋友都还不是很清楚吧，所以呢小编今天给大家带来的就是AI少女无限读取解决方法介绍，需要的朋友不妨进来看看。推荐阅读AI少女妹子人类活详情>>
AI少女地图资源点位置都在哪？想来很多朋友都还不是很清楚吧，所以呢小编今天给大家带来的就是AI少女全地图资源点标注一览，需要的朋友不妨进来看看。推荐阅读AI少女无限读取详情>>
AI少女BGM怎么播放？想来很多朋友都还不是很清楚吧，所以呢小编今天给大家带来的就是AI少女音乐台使用方法介绍，需要的朋友不妨进来看看。推荐阅读AI少女全宠物获得方法分享A详情>>
AI少女矿工锄怎么合成？这些材料的获取方法都是什么？下面就是小编给大家带来的AI少女镐子合成材料一览，需要的朋友不妨进来看看。推荐阅读AI少女铲子合成材料获取方法介绍AI详情>>
《AI少女》抓猫方法介绍怎么抓猫 2019-10-2917:43:07 模拟经营SIM 人气值：加载中... 标签：新手指南 AI少女怎么抓猫？想来很多朋友都还不是很清楚吧，所以呢小详情>>
AI少女烹饪道具合成材料有哪些？想来很多朋友都还不是很清楚吧，所以呢小编今天给大家带来的就是AI少女各烹饪道具食谱分享，需要的朋友不妨进来看看。推荐阅读AI少女合成列表详情>>
AI少女宠物有哪些？都怎么合成？想来很多朋友都还不是很清楚吧，所以呢小编今天给大家带来的就是AI少女全宠物合成列表一览，需要的朋友不妨进来看看。推荐阅读AI少女合成列表全详情>>
AI少女怎么操作？对于一些萌新玩家在刚进入游戏后不知道要干什么，小编这里给大家带来了“黑色玫瑰的夜”提供的ai少女新手快速入门教学指南，希望对萌新小伙伴们入详情>>
AI少女钓鱼能出什么？想来很多朋友都还不是很清楚吧，所以呢小编今天给大家带来的就是AI少女全鱼类作用介绍，需要的朋友不妨进来看俺看。推荐阅读AI少女动物和少女互动技巧分详情>>
AI少女宠物有哪些？都怎么获得？想来很多朋友都还不是很清楚吧，所以呢小编今天给大家带来的就是AI少女全宠物图鉴一览，需要的朋友不妨进来看看。推荐阅读AI少女动物和少女互动详情>>
