韩国的女生爱漂亮是出了名的 为了美丽 他们可以忍受非常人能忍受的痛苦 比如说抽脂、整容、隆胸 
所以 这也就不难解释 为什么韩国有那么多的健身达人 
今天囚妹儿想给大家介绍一位 最近在韩国健身圈 有很高知名度的一位妹子 她叫珍妮 
身高1.70米的她 不仅一双大长腿吸睛 前凸后翘的好身材 更是让人羡慕不已 
最近珍妮在自己的社交平台上 上传了一张照片 引起了很大的反响 
这张拍摄于地下车库的照片 只是一个背影 就足够惹人遐想了 蜂腰蜜桃臀 想不走红都难 
囚妹儿就经常很佩服很多姑娘们这一点 你说长得好看不好看 我们现在都知道 那主要取决于医生的技术 但身材好不好看 除了自己谁都帮不了你 
就算你Diss人家脸是假的 但你不能否认 只看身材 你也赢不了 
其实珍妮最初开始健身时 的初衷是觉得自己太瘦了 没有曲线美 170cm的她体重不到50kg 麻杆型身材一直让珍妮很介怀 
所以想了很久之后 真你决定通过健身来改变自己的身材 和胖人增肌一样 瘦人增肌同样也不简单 
原因囚妹儿简单给大家说一下 我们一般将人的体型分为三种 外胚型（Ectomorph） 中胚型（Mesomorph） 和内胚型（Endomorph） 
我们一般认为中胚型 宽肩，肌肉型，身体硬 是最适合增肌的体型 
而瘦子属于外胚型 他们的特点是瘦长，窄肩，代谢高 在训练的过程当中因为肌肉瘦长 对肌纤维的刺激将会被 分散到肌纤维上的更多部位 不像“内胚型”身材在训练中 那么的集中刺激在目标肌群上 
所以想增肌 难度也不小 
很多我们熟知的健身大神 在没有健身之前都很瘦弱 而能有今天的成就 他们背后付出的时间和汗水 更是常人的数倍 sadik hadzovic 花了10年时间 
tavi castro 花了9年时间 
bradley martyn 花了11年时间 
瘦人增肌虽然不容易 但只要能够按照科学的方法去做 不说像大神一样 起码达到普通的程度还是问题不大的 
1、训练时长不超一小时 这一点我想大家可能会有点疑问 一个小时？ 我看身边很多大咖每次训练都两个小时呀 我本身身体条件就不容易增肌 训练时间短的话不是更赶不上了吗？ 
千万不要这样想 健身是一个过程 不是一个比赛 最重要的是我们要找到适合自己的节奏 
而且正因为你是一个瘦子 不容易增肌 所以更应该将主要精力放在 确保训练质量的是强度和节奏上 时间再长也只是拖时间 没有太大意义 
2.养成好的饮食习惯 囚妹儿身边很多瘦子 经常都让我很困惑 就比如我妹就很神奇 对饭完全不感兴趣 要不是为了活着 根本就不想吃饭 常常饱一顿饿两顿 
所以如果你也是这种情况 拿在增肌之前 改变饮食习惯是很重要的一步 能量不足会导致肌肉受到威胁 可能好不容易长的肌肉就这样流失掉了 
所以我的建议是 尽可能减少饥饿感的出现 不管饿不饿 养成少食多餐的好习惯 固定时间及时补充营养 才是正确的方法 3.适时调整自己的计划 这一点其实不管是瘦子还是胖子 都可以作为常识知道 在健身过程中 慢慢的就会出现瓶颈期 对抗瓶颈期最好的方法就是 改变训练的组次数 训练日的动作顺序、饮食内容 跳出舒适区 
4.不要过分依赖补剂 千万不要总觉得别人的肌肉 都是吃补剂吃出来的 只有配合高强度的训练和合理的基础饮食安排 补剂才真正有他存在的意义 
训练量不足大量的去摄入增肌粉 有的人会爆痘，放屁... 如果你非执迷不悟 囚妹儿只能送你一句话： 可以，但没必要！ 
最后剩下的就是坚持！ 
现在的她是一名职业模特 高挑紧实的好身材 让她穿什么衣服都好看 
活脱脱的衣服架子 这样的身材才是真的性感 
看完珍妮的故事我们会发现 其实只要你肯 每个人都可以活出自己的与众不同 如果你也想改变 不妨就从现在开始吧！ 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 关注囚徒健身微信平台：qiutujs 回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划 （本文内容来源于网络 版权归原作者所有）游戏网 | 相关下载 |
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