原标题：健身多久才能看到效果？
健身多久才能看到效果？
今天锻炼，明天能瘦！嗯！
想想就好，不过这样的幻想刚开始健身的都会有过。
对于刚接触健身的新手而言，最不缺的就是激情。
穿上最全的装备，
摆出最谦卑的态度，
发着最骚气的朋友圈。
初定目标是这样：
▲ 运动女神张钧甯
或者这样：
▲大众男神彭于晏
事实上，现实就是现实：跑也跑不快，铁也撸不动，过去十天半个月体重没减下去几两，肌肉也没看出个形状，于是满怀着巨大的失望，失去耐心，然后开始乱搞。再找个借口，不吃怎么有力气练？最后得出结论，健身这条路不适合我......然后，就没有然后了。
那么问题来了，能看到效果的健身，到底需要多久？
其实，答案因人而异，关键取决于你的态度和认真程度。但从人体科学角度分析，健身至少需要坚持3-6个月，才会看到效果，为什么呢？
因为，
人体胃细胞7天更新一次
皮肤细胞28天左右更新一次
肝脏细胞180天左右更新一次
身体98%的细胞都被替换
大概需要1年的时间
骨细胞更新需要漫长的7年
所以，
不管你是想减肥、增肌、塑形，还是改善亚健康等问题，都需要耐心地给身体一些时间。
一般合理的饮食加一周3-5次有效训练，三个月你会感受到变化。注意！这里我们说到的变化指的是你身体真正深层次、全方位的变化，而不仅仅是减肥掉了多少斤的变化。一般来说，如果你的目标仅仅是减肥，那么14天或者35天这样的一个周期我们就已经可以看到很明显的成果了，但是如果你想要的是一个长期稳定的身体变化，而这个变化包含的不仅仅是体型而已，更多的是你的力量、心肺、速度、敏捷等都会有一个提升；六个月你就会看到效果，这个时候你的身材会比以前更紧致，身体组织成分也有所改变（肌肉增多、脂肪减少）；一年你就会看到另一个自己，当你翻出一年前的照片，你会惊讶于你的变化；三年你的生活会因此改变，不但身材变好、身体健康，而且整个人会很阳光、积极向上。
健身所带给你的精神、思想的转变会变成你人生的宝贵财富。
只有傻B似的坚持，才会有牛B一样的结果，这是最简单也是最实在的道理。
那么，健身如何才能坚持下来呢？
1. 找个健身搭档
找个志同道合的搭档一起训练，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。还协助双方保持锻炼激情，避免一个人健身枯燥。选择健身搭档也是有条件的，要和你的水平相当，不然一个比你先放弃的逃兵，你的健身计划也被打乱了。
2. 学会借助“外动力”
现在市面上有很多非常智能、贴合需求的健身APP，既可以辅助学习训练动作、又兼备健身打卡功能，还有饮食指导等， 可以说是实现随时健身的“移动健身房”了，大家可以根据需要进行到网上自行下载。
当然，微信打卡群也是不错的工具。每天看着群内满腔鸡血的朋友健身打卡晒图，是不是也会让佛系健身的你多一份压力和坚持呢？
3.选择休息
适当的休息，会让你的健身效果更好。当你健身的热情跌落到谷底的时候，不妨试试短时间休息一下。选择你喜欢的运动，跑步，游泳，羽毛球，网球等等，这样调节一个星期过后再回来健身，相信你又会对器械训练重燃激情。
4. 有规律的训练计划
健身是一件枯燥的事情，你需要有音乐，有自我奖励，也需要有一份适合自己的训练计划。如果每天都选择练同样的肌肉群或者反复只练一组动作，这样很容易很快导致枯燥感，为何不试着换着健身顺序和锻炼的部位，来减少枯燥感的产生。
5. 不要压抑自己的天性，想晒图就晒
网上有条毒鸡汤：那些老是在朋友圈秀健身照的人，最后……都瘦了。
我完全赞成大家健身之后发张朋友圈“嘚瑟”一下。
她们在刷手机追剧，你在健身。
她们在群里吐槽老公，你在健身。
她们每天抱怨自己越来越胖，你在健身。
这还不值得晒一下吗？
更何况，有了群众的监督，半途而废也会挺没面子的对不对？
热血与鸡汤都是好的，但可不要贪杯。
世界上最快的捷径，就是脚踏实地，不要对自己的付出产生质疑，那是厚积薄发的基本前提。游戏网
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