原标题:美人计 | 张天爱0.7的腰臀比是什么水平?
根据真实故事改编的《中国机长》9月30号就要上映了。预告里惊心动魄的场面让人非常的期待。
张天爱在预告里那个回眸,让人过目难忘。特别是穿着空乘的服装,更能突出她的好身材。
想要拥有这样的好身材可不容易。看到她在综艺里的表现之后,才知道女演员要保持好身材,需要多大的毅力。
什么都不敢吃,吃炸鸡怕油炸的皮会长痘和长胖,只能去掉油炸的外皮,只吃那么一小口,炸鸡就算吃完了。
面对香喷喷的炸鸡都能保持理智,只吃那么一小口,我真的是非常的佩服。好身材张天爱不拥有谁拥有。
除了控制食量之外,张天爱生活中还无时无刻的在健身。
在卸妆洗脸的时候也不忘做组深蹲。
在敷面膜的期间,还做了一套简单的健身。
所以,说没时间健身运动的都是借口。只要有一点点时间,都可以和张天爱一样动起来。总比什么都不做要好。
因为她这么自律,所以展示身材没在怕的。身高165cm才46.9 kg, 因为她是靠运动保持身材,所以并不是干瘦的类型。该有肉的地方有肉,非常的好看。
根据节目里的数据,可以得知张天爱的腰臀比是0.7(腰臀比=腰围/臀围)。是普遍认为最好看的腰臀比例。离黄金腰臀比例0.67左右也差不了多少。
大家可以按照公式自己来测测自己的腰臀比是多少。
腰臀比不仅仅是让身材好看,还能影响健康。女性的腰臀比小于0.85,男性不大于0.9则在健康的范围内。一旦女性大于0.85,男性大于0.9则表示腹部有脂肪堆积。
如果腰臀比过大,健康的风险也会加大。比如糖尿病,高血压等等。所以,不仅仅为了身材好看, 为了健康,也要开始控制饮食,运动起来。
都说张天爱的身材好,那么她到底好在哪里呢?
首先她本身的比例就很好,属于腿长腰短的类型。所以,即使她身高不是特别高,但是拍照也不会显人矮。
然后就是她的腰非常的细,是之前非常流行的标准的“A4”腰了。
虽然她的腰很细,但是她的臀部是很有肉的。这样的身材看起来不会特别干瘦,是很健康的健身身材。
即使和个子高的男艺人合照,也不会把她显得很矮。
凹凸有致的身材使她即使跟专业模特站在一起也有自己的特色。
细腰加上翘臀,张天爱把这条裙子穿得非常的好看。
她的手臂也不仅仅是瘦,而是精瘦,是有肌肉的。
她大概就是那种穿衣显瘦脱衣有肉的身材吧。
那怎样才能拥有张天爱一般的好身材呢。
定量健身
想要好身材,节食是没有用的。节食减去的是肌肉而不是脂肪,所以很快会反弹。并且长期节食对身体也不好。
所以,还是要健身。
别说什么没有时间健身,时间都是挤出来的。坚持每天做半小时以上的有氧运动。比如,跑步,跳绳,练瑜伽等等。
平时还可以,隔一两天去健身房做一些核心力量训练。
真的没有时间的话,可以学学张天爱,在卸妆的空隙,敷面膜的时候做一些简单的健身动作。
控制饮食
控制饮食并不代表是要少吃。而是要营养搭配的吃。然后碳水化物一定要少吃。一天的碳水摄入建议在每公斤体重3克左右。
然后在健身的时候,最重要的就是补充蛋白质。我们可以靠吃鸡蛋白,鸡胸肉,牛肉,虾肉,鱼肉等等来补充蛋白质。
最后,多吃蔬菜等膳食纤维。既能饱腹又可以帮助减肥。
饮食清淡
除了控制饮食,饮食清淡也是非常重要的。
饮食清淡主要就是少盐,少糖,少油。糖和油不用说,大家都知道,吃多了就会胖。
但其实除了糖和油,盐吃多了也会胖。科学表明,摄入过多的盐,会促进胰岛素的分泌,然后身体会以为糖分不足而储备更多的糖。所以,盐吃多了也会胖。
而且,多盐还会导致高血压等疾病。所以,即使是为了健康考虑,也要饮食清淡。
少喝酒
喝酒是会导致发胖的。因为酒精会阻碍脂肪的燃烧还会阻碍消化系统,使食物不容易消化,导致食物堆积在体内变成脂肪。
不要熬夜
熬夜的危害多大,相信大家都知道。熬夜除了对皮肤不好之外,还会影响减肥。
不足够的睡眠会影响人体的新陈代谢,而代谢快我们减肥的速度才会加快,所以想要保持好身材,最好就是不要熬夜,保持充足的睡眠。
想有好身材,健身是必不可少的。在这里推荐几个简单的健身动作。大家在家空余时间也可以做做。
深蹲
深蹲可以训练到大腿,臀部,大腿后肌。深蹲被认为是可以增长腿部和臀部的力量和围度。
要注意的是,做深蹲的时候,要保持重心在脚后跟上,腰部要保持挺直,膝盖不能太突出不然会使膝关节受伤。
骨盘起落
骨盘起落对臀部的塑形和平坦腹部起到作用。
像图中一样,背部着地,双腿分开,重心在脚跟上,然后用臀部的力量做骨盘起落的运动。
训练久了之后,可以和张天爱一样,加上一点重量来训练。
升级版平板支撑
平板支撑主要是塑造腰部,腹部,臀部的线条。是一个可以训练到比较多部位的动作。
而这个动作是在平板支撑的基础上,手臂再做交换撑的动作。训练量会比普通的平板支撑大。
不要再羡慕别人的身材了,只要管住嘴迈开腿,我们可以拥有这样的好身材!!
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