原标题:想一劳永逸的保持身材吗?看看这个!
说到BMI,即身体质量指数,很多健身大腕总是不屑一顾,说:你看,同样BMI的两个人,可以差这么多:
是这样的,没错。不过,他们说这个话的前提,是忽略了我们绝大部分人,运动健身减肥,即使到了终极那一天,也不可能成功图右的样子……
也就是说,BMI,对于我们绝大多数人来说,是非常好的体重管理工具。也就是为什么世界各大健康机构,包括世界卫生组织、美国国立卫生研究院、美国健康饮食指南都提议用BMI作为成人体重的划分依据。
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
具体到我国的国情,认为BMI大于等于28是肥胖,24-27.9是超重,18.5-23.9是体重正常,小于18.5为体重过低。
当你处于超重这个级别的时候,你的身体已经开始生病了!
通过有规律的定量的健康饮食,和多种运动,来达到保护肌肉,降低脂肪的目的,这才是健康减肥,也是最健康的生活方式。
分享一个具体的健身饮食计划?这个虽然看起来很美好,实际上并没有什么卵用……每个人的经济条件,时间规划,都完全不同。照搬起来难度非常大,也就是为什么很多都是只转发只分享,却从来不去做。。。
如果你能把这几个小建议,加入到你已经在执行的计划中,相信你的减肥进程会大大加快!
心理上
①接受现实:
你确实是个胖子,你想快速减肥?这是不可能的!你的基因决定了你喝凉水都长肉,你还想餐餐放开了吃?要做运动,不要做梦……
②制定可行的目标:
正确认识自己,才能切实提升自己,制定目标之前,要想想自己究竟能不能做到?
运动上
①多做有氧运动:
从快走开始,绝对是每个胖子减肥的最佳开端,往后可以慢慢尝试椭圆机,跑步,单车等等。
②加入力量训练
想要好看的线条?力量训练是必须的。而且也能帮助你更好滴进行有氧运动哦
③日常不要懒
能走路就不要坐车,能爬楼梯就不要坐电梯,看电视看电影,也要找个东西运动下,比如握力器。
饮食上:
①多吃优质蛋白
鸡胸肉,鸡蛋,牛奶,牛肉等等
②拒绝垃圾食品
油炸,烧烤,甜点……
③多喝绿茶多喝水游戏网
责任编辑:
相关下载 |
原标题:针织裙挑选指南,照着穿 越是寒冷的天气,我们越喜欢在柔软的织物中寻求安全感,卸下工作的疲乏,还好有一条柔软的针织裙把我们从臃肿的穿搭中解救详情>>
【导读】近日,日本举办了“最美身材”健康选美大赛,评选出了多个行业的多名拥有最美身材的女性,一起来看看吧。 女性对于“详情>>
原标题:吉娜生图引网友狂舔屏,这胸腰比简直绝了 在娱乐圈,几乎每个女神明星都会非常注重自己的身材管理,不管工作再忙,每天都会准时去健身房锻炼!可以说详情>>
原标题:父亲身材你女儿婀娜!卡戴珊70岁变性父亲长发披肩,身材胜似超模 最近,卡戴珊70岁的变性继父凯特琳·詹娜(原名布鲁斯·詹纳)在网上曝光,其长发披详情>>
原标题:先练胸?还是先练腹?这才是你身材不够完美的原因 增肌有步骤吗? 先练胸?还是先练核心? 健身还有顺序? 平常健身到底该从哪个部位开始练? 背?胳膊? 还详情>>
原标题:冯盈盈忽然升级,连诗雅二度发育?都係靠做Gym?! 係呢个男明星都要不断 练身材嘅年代, 女明星嘅身材就更加唔使讲, 一定係刺激收视率嘅 其中一个因详情>>
原标题:佟丽娅活动照,穿深v裙大秀身材,瘦瘦的她身材竟如此有料! 大家对于佟丽娅的颜值应该都会有一个非常清晰的认识吧,她真的是长的特别的漂亮五官非详情>>
原标题:梨形身材专属遮丑穿搭指南,你怂了吗? 「啊,这是谁,这不是我!」望着镜子,又是一个被自己吓醒的早晨...... 计划美美地去上班,试了几套衣服之后,还是详情>>
原标题:你什么身材,就什么命 作者:乔木,来源:十点读书(ID:duhaoshu) 前几天,在网上看到一组明星对比图,差点惊掉了下巴: 从200斤的小胖子到穿衣显瘦,脱衣有肉详情>>
原标题:你的身材走形了吗?健身改变身材,见证“冻龄”颜值 原创内容,擅自搬运者必究! 现在的你,身材走形了吗? 健身圈人人都在晒腹肌、马甲线、翘臀、倒三详情>>
原标题:如何练出型男般的“倒三角”身材 如何练出倒三角,且看国产教练的背部训练动作: 1 2 3 4 5 6 7 囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你详情>>
原标题:49岁莫文蔚为妈妈办寿宴 大秀身材 9月1日,莫文蔚为妈妈举办80岁寿宴,当晚她特意穿了一件晚礼服,整件衣服显得很有“镂空感”,凸显了她的好身材详情>>
原标题:“腰精”再现!李菲儿炫酷穿搭现身,身材令人羡 李菲儿出了名的好身材,出了名的“小腰精”。 近日,李菲儿现身北京机场,她身穿白色短款针织紧身上详情>>
原标题:为什么她老公只找肌肉男,因为她有身材资本! 在很多人眼中 丰胸翘臀是欧美女生的标志 ▼ 而亚洲姑娘 则是属于纤瘦软萌的 ▼ 小编就不信邪详情>>