人类环境易致肥胖

看到蒋欣的“减肥餐”，偷偷试了1周，果然没失望，1周瘦了5斤

最近几天，一则“人类环境易致肥胖”上了热搜，说在过去的50年里，人类总体上变得越来越胖，从在子宫里到来到这个世界，并生活在这个世界，周围的环境成了人们肥胖的原因。细思极恐的问题，从饮食习惯、工作条件、生活环境、运动习惯以及现在的食物和环境，都能想象到这样的结果。

正是因为如此，如今人人喊着减肥，热量过大的饮食、过晚的进食、高强度的伏案工作都是导致肥胖的原因。所以减肥已经不是为了美和形象那么简单了，更是为了健康，合理的调整饮食，低热量健康饮食，成为当今最健康又流行的减肥方式。

可低热量饮食，健康饮食，到底有什么样的标准呢？其实不难，身边有一群为了工作为了形象减肥的演员们，所以她们是我们模仿的对象。有专业的营养搭配，合理的低热量饮食，不正是我们想要的吗？为了减肥，我时常关注演员的减肥餐，也确实效果很不错。

最近看到蒋欣的“减肥餐”，偷偷试了1周，果然没失望，1周瘦了5斤。

欣式轻食早餐

【食材】

1个鸡蛋，7个大樱桃，1个牛油果，1片全麦面包

【做法】

1、鸡蛋1个打散，加入少许的食盐，搅拌至均匀后，倒入少许的植物油，锅里烧至7分热，把整个打散的鸡蛋下锅，煎至金黄大约1分钟，不用搅拌，成型就可以出锅。装盘后撒上少许的胡椒粉即可。

2、牛油果去掉皮之后，把果肉压成泥，抹在全麦面包上即可。樱桃洗干净装盘，补充铁元素，大量的膳食纤维，促进肠道蠕动和消化。

欣式轻食午餐

【食材】

西兰花100克、大虾60克、鸡胸肉200克、胡萝卜、玉米、青菜、香菇少许，黄瓜100克，黑米饭150克。

【做法】

1、黑米饭正常蒸即可，加入适量的水，蒸好出锅。

2、鸡胸肉，胡萝卜丁，玉米粒，青菜冲洗干净，放入料理机打成糊状，加入少许的胡椒粉和食盐姜末，搅拌均匀后，加入少许的淀粉，放入锅中少油煎成鸡胸肉饼。

3、虾仁西兰花和香菇，水煮熟后沥水备用，黄瓜去皮切片，撒上少许沙拉酱即可。

欣式轻食晚餐

【食材】

黑米糙米各100克，虾仁80克，鸡胸肉100克，西兰花50克。

【做法】

1、黑米糙米一起淘洗干净，放入锅中加入适量的水，蒸熟即可。

2、虾仁先用清水冲洗，沥干水分用料酒、生抽、姜片、胡椒粉腌制30分钟。再次冲洗干净，大火水煮2分钟，至虾仁变红全熟即可捞出。

3、鸡胸肉提前切块加入胡椒粉、料酒、生抽、姜片腌制1个小时，之后再次冲掉腥味后，入锅大火水煮5分钟，之后捞出冷凉，手撕成鸡胸肉丝。

4、西兰花大火水煮2分半钟，出锅摆盘。所有的食材装盘后，撒上少许的黑胡椒就可以了。

以上就是蒋欣分享的“欣式轻食餐”，一日三餐怎么吃，全在这里了，想减肥不能只说不行动哦，赶紧试试吧，我是亲试了有效果才分享出来的哦。在这个易胖时代，养成健康轻食的习惯，才能更健康哦。

今天的分享就到这里了，更多减肥食谱，请关注【甜妈美食日记】，甜妈每天分享美食，热爱生活，健康饮食。感谢你的阅读，你的每一个赞、每一个留言、每一个收藏、分享、转发都是对我莫大的鼓舞，谢谢支持。

肥胖面具中文版