原标题：纸片人乔欣瘦出排骨胸，生图意外拍到小肚子油腻暴凸，太难了！
就在昨天一姐发现乔欣，竟然还有小肚子！！
要知道乔欣已经很纸片人了，小胳膊小腿感觉风一吹就倒了。
参加活动这张凸起的小肚子很难以置信。
明明都瘦出排骨胸了...苍天饶过谁？
上次张靓颖也是因为小肚子上了热搜，但她本身就不是瘦的那一挂，而纸片人乔欣实在有点说不过去了。
今天一姐还是给大家讲讲为什么你的小肚子迟迟不肯离开你。首先我们要区分你的小肚子是软软的还是鼓鼓的。
一般软软的肯定是由于脂肪啦，但如果你皮脂本来就不高，身上也没什么肉，小肚子总是突出，那么你就要考虑这两个原因。
骨盆前倾
骨盆前倾是我们的老朋友了，这个很好理解，当你骨盆前倾，脊椎下半段前凸，会带着你的肚子往前顶。
比如热巴这种。
还有唐嫣这种，特点就是伪翘臀+肚子前凸。
自测方法
靠墙站，脚跟贴住、肩膀打开贴住墙壁。这时候观察腰部和墙壁的距离。如果是可以放进去一手掌，说明正常。如果能放进一个拳头，说明是前倾，那如果是没有一点缝隙，就是后倾啦。
改善方法很简单。
背部拉伸
髂腰肌拉伸
平板支撑
仰卧抬腿
反向卷腹
臀桥
蚌式开合
内脏脂肪
高油高盐的食品也是腹部肥胖的原因，还有不少女孩钟爱甜食，尤其喜欢在注意力不集中的时候（看电视、玩手机）吃一些零食，不知不觉摄入了过多的热量。
尤其是爱吃油腻食品的仙女，很容易跟内脏脂肪锁定。
内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。
主要存在于腹腔内，很难排除。脂肪进入肝脏就是脂肪肝，进入心脏就易导致心包油，进入血管易导致粥样动脉硬化等。
所以千万别觉得内脏脂肪跟肥肉不同，它可是最危险的脂肪！要想改善，最简单的就是饮食改善，戒掉高油高糖高热量啥都有了。
顽固脂肪
接下来，如果你的小肚子总是软软的，不管怎么减肥瘦身，身上都瘦了就是小肚子瘦不下来，别慌张，你那可能是顽固脂肪。
有几个部位的脂肪，想减掉它们简直比找个男朋友还难的哦。什么手臂、小肚子、大腿粗内侧，这几个是组织女孩体型变美的头号克星吧！
顽固脂肪什么鬼？为什么这么难被减掉？
人体脂肪组织又两种受体，顽固脂肪是含有高密度的α肾上腺素受体，普通脂肪的则是β肾上腺素受体。
α受体的作用是抑制脂肪酶，调节运动期间肌肉能量的供给，抑制脂肪的燃烧。
β受体的作用是激活脂肪酶，加速肌肉收缩，燃烧脂肪。
产生顽固脂肪的原因，还是要从作息、和饮食这两个方面来找。
短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，加速脂肪燃烧释放热量。
但是如果长期的疲劳，比如熬夜、作息不规律、压力大等等，人体启动防御机制，脂肪很难对肾上腺素形成刺激，α受体增加，脂肪难以燃烧，慢慢就形成了顽固脂肪。
饮食几乎每次都会出现在一姐的文章里，三分练七分吃不是没道理。在形成顽固脂肪这条路上，胰岛素也很给力，刚刚一姐说α受体是抑制脂肪的燃烧，而胰岛素正好是加速α受体活性的元凶。
另外，雌性激素也会增加α受体活性，这就解释了为什么女孩子顽固脂肪会比男孩多。
想要改善把顽固脂肪减下去，前边两个都很简单，睡眠充足作息规律，食用低GI值的食物。除此之外，还需要把运动强度加强。今天一姐给大家分享2个强度更高的训练方法。
无氧穿插HIIT
虽然我们都知道HIIT属于高强度有氧，一般一姐会让你们在无氧之后做。但其实无氧也在消耗热量，穿插HIIT会让你燃脂效果和体能都有所提升。
具体做法：每2组动作结束做一组1分钟的HIIT。
举例：我们做深蹲或其他动作，一般是4-6组，也就是说，做完2组深蹲后，穿插1组HIIT动作，比如开合跳。
注意：假如你的力量训练是腿部动作，那么你在选择HIIT时可以稍微避免波比跳、深蹲跳这些腿部发力较多的动作，选择一些放松性的全身性动作。
有氧穿插HIIT
有氧穿插HIIT就好理解啦，一姐之前不提倡你们低强度长时间有氧，因为效果差还费时间。在有氧运动中加入HIIT能让燃脂效果翻倍。
具体做法：在有跑步机或者操场跑步的情况下，5分钟有氧后接一组1分钟的HIIT，如此循环。5分钟的有氧可以选择快走或者跑步，不要慢走。
这边是一姐整理的HIIT的动作，请仙女们查收。
肘膝交替卷腹
深蹲开合跳
俯撑开合跳
蜘蛛式俯卧撑
侧步蹲
开合跳
转体跳
今天的文章就在这啦，在抵抗顽固小肚子的路上，我们还有很长一段路要走，一起giao起来~游戏网
责任编辑：
| 相关下载 |
原标题：《我不能恋爱的女朋友》开播，许魏洲追爱乔欣 南都讯 记者蔡丽怡由于中中执导，许魏洲、乔欣领衔主演的都市幻想爱情剧《我不能恋爱的女朋友》详情>>
原标题：长得好看但不上镜的女星，刘亦菲第八，沈月第三，乔欣排第几？ 近日，微博上出现了“长得好看但不上镜的体验”这样一个热搜词。有些女生明明长得很好详情>>
原标题：景甜美回富贵花，吴谨言变baby2.0，90斤的乔欣却胖出小肚子？ 要说女星最多的活动是什么？那一定是站台，穿着美美的礼服，画着精致的妆容去转圈圈。这详情>>
原标题：热巴、乔欣吐露女星真实状态真心酸，被监视、抽血还得配合拍照 仙女们晚上好，最近发现了一个超适合深夜陪睡的综艺《送一百位女孩回家》，这是一详情>>
原标题：乔欣要求在杨紫好友排行榜永久置顶，是我和我闺蜜没错了！ 作为《康熙来了》的忠实粉丝，乔欣最近做客了小S和蔡康永主持的《花花万物》 现场经详情>>
原标题：乔欣在节目上坦白自己有微整，直面回应“顶级白富美”事件 乔欣，中国内地女演员，毕业于中央戏剧学院表演系。2012年，因参演家庭剧《七九河开》从详情>>
原标题：坐拥3亿豪宅？乔欣否认富二代身份，网友却扒出这些蛛丝马迹… 最新一期的《花花物语》上线了，这期的嘉宾正是因饰演《欢乐颂》里关雎尔而走红的详情>>
原标题：乔欣自称是小康家庭 否认父母帮买“女一号” 乔欣否认富二代身份 乔欣称家人不从事娱乐行业 近日，乔欣在节目中回应白富美传闻，称所谓的豪详情>>
原标题：【小八卦】TFboys，热巴，舒畅，乔欣，杨紫，肖战，彭于晏，白鹿 有一次tf在邮轮上公演，期间千玺还和老师开直播上课。 热巴上声临其境的时候，有人在她水里详情>>
原标题：榜妹热线 | 赵丽颖王一博确定合作、杨紫新代言、郑爽签约嘉行、郑恺电影、乔欣营销 01 榜妹，榜妹，赵丽颖跟王一博真的要合作嘛？其实这两个演员详情>>
原标题：【八卦说】乔欣否认白富美身份？鹿晗新片身陷资本局？IP剧有望变爆款？古早男神变佛系？男星被经纪人管得严？ 乔欣否认白富美身份？ 乔欣参加节目时提详情>>
原标题：乔欣再立耿直人设，采访中直爆节目黑幕 很多人第一次认识乔欣还是在电视剧《欢乐颂》当中，她在剧中饰演的是乖乖女关雎尔，戴着眼睛看起来很乖巧 详情>>
乔欣走红以来，网上就不断有传乔欣是富二代白富美，住豪宅开豪车，爸爸还砸钱买下女一号，对于网上这些传言，乔欣否认富二代身份，首次在节目上澄清了一些不实详情>>
原标题：豪宅值三亿家中有飞机？乔欣首回应白富美标签：只是小康家庭 乔欣近年凭借着一部部优秀的作品成为当红小花，作为《欢乐颂》五美之一有着超高的人气详情>>
这期节目播出后，乔欣想必被坐实实诚girl这个标签了。在小s和蔡康永的提问下，乔欣分别承认有微整形、回应了富二代身份，以及现场被追问感情现状等等。详情>>
原标题：知名女星上节目坦荡承认自己有微整形，正面家有三亿豪宅事件！ 近日，小s在某档综艺节目辛辣发问，乔欣大胆回击，在播放出来的预告片中，乔欣被问及"是否详情>>
原标题：乔欣回应富二代身份自称小康家庭 否认父母帮买“女一号” 近日，乔欣在节目中回应白富美传闻，称所谓的豪宅的说法都是假的，她不觉得自己是白富详情>>
原标题：肖战喊乔欣姐引热议！乔欣比肖战小两岁，明星之间如何称呼是学问 文/黄鑫亮 昨晚《快乐大本营》的预告里肖战喊乔欣姐引起了网友们的热议，从年详情>>
8月1日，有媒体拍摄到了现身街头和小姐妹们约会的乔欣，乔欣穿着白T搭配牛仔短裤，头发披散在肩，看起来青春减龄。 乔欣和朋友有说有笑，十分开心，笑起来详情>>
原标题：乔欣晒拔智齿后视频，脸颊肿胀像进食的松鼠，呆萌可爱好有喜感 对于乔欣的记忆，始于《欢乐颂》，剧中那个乖巧可爱的关雎尔让人过目不忘。从《欢乐颂详情>>
原标题：乔欣素颜捂脸出镜，拔智齿后脸被肿成了特效，呆萌模样被赞可爱 乔欣凭借电视剧《欢乐颂》被观众熟悉，在剧中饰演的乖乖女“关雎尔”十分贴近生活气详情>>
原标题：李光洁小十岁娇妻身份曝光，与乔欣是好闺蜜，曾获模特大赛季军 7月3日，李光洁在个人社交账号上突然公布了喜讯，宣布他正式结婚，并介绍了自己的老婆隋雨蒙，这样突详情>>
原标题：郝蕾前夫，比郭京飞雷佳音早红，恋过殷桃，再婚娶小十岁乔欣同学 喧嚣浮躁的六月，娱乐圈明星们生活中不断上演着分分合合的喜怒哀乐，郎朗、林志玲、张若详情>>
原标题：乔欣穿少女粉现身机场，冲镜头甜笑嘟嘴卖萌状态好 要说到乔欣的名字，想必大家应该都不会觉得很陌生吧，因为她算是还比较受观众喜欢的一位女演员了，虽然出道详情>>
文章简介：由嘉行传媒与完美世界影视出品，张云龙、乔欣、刘芮麟、黄梦莹、代斯领衔主演，姚奕辰、黄柏钧、王骁、易大千主演的后青春时代都市励志剧《趁我们还年轻》已于昨日(12详情>>
文章简介：早前，嘉行传媒与完美世界影视强强联手建立战略合作引发业内不小关注，继刚刚杀青的电视剧《烈火如歌》后，双方再度合作锁定都市青春题材领域，共同出品后青春时代都市励志详情>>
文章简介：由东阳正午阳光影视有限公司、山东影视制作股份有限公司等出品的都市女性励志情感剧《欢乐颂2》正在东方卫视、浙江卫视同步热播。 由东阳正午阳详情>>
文章简介： 最近有关乔欣的热搜不断地引起网友对她的关注，乔欣是在演绎了关雎尔一角后收到广泛关注的，她不是美艳型的外貌让人一下子就能记住，但是小编发现她近来出现活动的时详情>>
大学生来了第二季乔欣凭借《欢乐颂》走红后，乔欣越来越受到大众关注，近日，一段乔欣怼网友的视频被扒出，乔欣在视频中直接怼说她割双眼皮的网友“瞎了”，引起不小的争议。随后这段视频被扒出是在《大学生来详情>>
近日，因出演《欢乐颂》里的“关关”一角而走红的乔欣现身上海。在机场，乔欣身着白色卫衣加迷你短裤，大秀超长美腿吸精十足。另外，此次上海之行，乔欣全程有神秘男子陪同吃饭逛街，两人关系疑似十分亲密。6月26详情>>
近日，因《欢乐颂》而走红的“关关”乔欣在某综艺节目中，因任性穿衣而被网友骂惨了。节目中大家都要换上消防服，所有人都穿好了，乔欣的穿着却显得有些轻浮。她先是斜肩穿法，然后换成了一字肩穿法，把消防演练服垮详情>>
乔欣7月4日报道乔欣成为某综艺节目第二季的固定成员。在6月30日播出的内容中，她与其他主持人到上海消防队替委托人圆梦，未料却因为把消防队服穿成露肩的样子，引起网友一阵围剿，直呼她根本不尊重消防弟兄！乔详情>>
《欢乐颂》：这群女人，个个都是拼命三郎，只有乔欣瞌睡虫还没有跑详情>>