原标题:燃脂杀手Tabata,每次4分钟,持续燃脂数小时,让赘肉无处可逃!
来源:超级小周周
在如今快节奏的生活中,人们没法抽出过多的时间去锻炼,只能选择一些既方便又高效的锻炼方式,去让自己的身体得到训练。因此,Tabata这种锻炼方式就受到许多人的喜爱。
什么是tabata训练呢?
tabata其实是hiit间歇训练的一种,在健身圈并不陌生。它的运动方法是以4分钟为周期,每个动作进行20秒,休息10秒,一共耗时4分钟。
Tabata具有很多传统训练所不具备的好处
提高新陈代谢
运动后持续燃脂Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后12-48 小时都能持续燃烧脂肪,让你运动完躺着就能瘦。并且通过实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动的燃脂效果。
强化心肺功能
Tabata 因为强度变化大,相比心率相对稳定的匀速有氧运动,对心脏的刺激更大更明显,这会强化心肺功能,心肺功能是一项非常重要的身体素质,强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。
减脂不掉肌肉
Tabata 的特点是耗时短,从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言,Tabata 的高强度还有可能刺激肌肉生长,达到减脂又增肌的效果哦!
但是tabata不是人人都可以去锻炼的,需要你自律性非常强,20秒内进行动作时需要尽量多次数完成,才能发挥最强的燃脂效果,比如平时20秒能做10个深蹲,那么你需要竭尽全力完成15个以上。这是一项挑战自我心率,做完会让你怀疑人生的燃脂运动。
如果做完你感觉良好,没有特别喘,那么说明你没尽力做,或者动作没做标准,并不能达到燃脂效果。
因为Tabata训练是属于短时的高强度、爆发性的运动,运动后身体由于耗氧量过大,你运动后24小时身体都会处于加大摄氧、燃脂的状态,让你Tabata训练后身体热量消耗提高,即使躺着都能让脂肪拼命掉。
Tabata通过高强度的训练使心率突破极限,肌肉被充分刺激,血液被充分调动,但这种强度的训练,一般的健身小白是很难达到的,新手更需要循序渐进,慢慢提高难度。
推荐4个适合新手做的Tabata动作,每次只需进行4分钟,每个动作20秒,休息10秒后进行下个动作,共完成2组。
在训练之前你一定要确定自己没有任何生理疾病,关节没有损伤。在充分的热身之后再开始训练,训练完成之后也要记得做全面的拉伸哦。
1、快速蹲起20次(不在底端和顶端做停留,快速上下蹲起)
2、开合跳20秒(用手臂带动身体的双脚开合跳跃)
3、向前交替箭步蹲20次(双腿交替向前迈步,保持膝关节稳定朝前)
4、波比跳20次(全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快)
所有的减脂方法都有其优势与弊端,想走捷径不可能,找到适合你的方法才重要!
如果今天的内容对你有用,关注小周周,你的喜欢是我的动力。
跑步指南男款竞速型短裤
3分设计,侧边适当开叉,内置抽绳
超轻运动竞速版型,已热销3000+,目前已断码
原价69元,小点赞换兑后仅49元
小贴士
1
2游戏网
责任编辑:
相关下载 |
中国北京,2019年12月13日讯——全球领先的移动游戏发行商TabTale正式宣布更名为Crazy Labs,任命陈柏安(Roger Chen)为大中华区总监深耕中国市场。更名后的Crazy详情>>
原标题:TapTap 9.2,免费榜霸榜一周,腾讯是怎么让“国庆游戏”走红的 游戏不仅是一个娱乐工具。 文/迪亚菠萝包 我们有多久没有见过一详情>>
小委屈 哪凉快哪呆着去 老天会惩罚你 我可爱吗 哈? 大哥 耳朵都吵死了 我是你爸爸 哦买噶 图片来自网络,版权归作者使用,特此说明,如详情>>
第一次出国参加世界赛的GRF打野选手Tarzan近日接受了韩媒采访 "会尽可能地晚点回韩国"Tarzan说着,"会顺应版本(9.19),打出我们独有的风采"。 "看了入围赛以后发详情>>
原标题: Takara-Tomy公开戴亚克隆40周年纪念DA-50玩具实体图明年3月发售 Takara-Tomy正式公开了将于2020年3月发售的戴亚克隆40周年纪念之作,编号50详情>>
原标题: Takara-Tomy公开戴亚克隆40周年纪念DA-50玩具实体图明年3月发售 Takara-Tomy正式公开了将于2020年3月发售的戴亚克隆40周年纪念之作,编号50详情>>
你很low 谢谢你 嘻嘻嘻,你不要和我说话 i like money 嘻嘻嘻,你别叨叨 你很机车耶 赚很多money 你这个小辣鸡 嘢 鄙视你,嘢 我要详情>>
好嘛,你给我买QQ糖嘛 娇滴滴,我不多吃一点,下巴就要瘦啦 我是一个胖子,不吃就去死 你们别cue我 保证诚恳,我保证就吃一包 看我下巴可爱不 偷笑,拆详情>>
不行了,让我笑一下 来,往这里打 心疼自己三秒钟 暴富,脱单,别打扰我做白日梦 哈哈哈 666 你再说一句 一看就是渣男 出来挨揍 图片来自详情>>
外媒SegmentNext近日透露2KGames的母公司Take-two在今年8月注册了三个跟《黑手党》有关的商标,第一个商标所用的字体与《黑手党》前两部标题字体基本一致,第二个商标不仅使用详情>>
原标题:Take 2注册多个《黑手党》商标 或预示续作将来临 【9月26日讯】《黑手党》系列曾经获得过很多玩家的喜爱,但由于《黑手党3》口碑不佳导致详情>>
原标题:《黑手党4》要来?外媒发现Take 2注册了3个黑手党商标 由于《黑手党3》口碑欠缺,过去三年内我们没有看到该系列有新的作品推出。然而根据最详情>>
原标题:华为马海旭:全面开放鲲鹏主板 条件成熟可停止TaiShan服务器销售 日前,华为智能计算业务部总裁马海旭在第四届华为全联接大会上发表“以创新为详情>>
原标题:Taylor Swift成为《美国好声音》超级导师,主宰该节目! 最近,新一季的《美国好声音》官宣由美国恶女Taylor Swift担任第十七季超级导师。 虽然详情>>
原标题:《Tangle Tower》10月11日登陆Steam 游戏支持简体中文 近日,《你裁我剪斯尼帕》开发团队SFB Games新作《Tangle Tower》登上Steam商城页详情>>
原标题:凶手是幅画?案件解谜游戏《Tangle Tower》发售 由开发团队SFB Games制作的新游《Tangle Tower》发售,SFB Games曾开发过《你裁我剪斯尼详情>>
原标题:这款上线近4年的游戏登TapTap热门榜第一,它做对了什么? 上线将近4年,依然榜上有名 如果关注近期的TapTap热门榜单,会发现一款有一定“年份”的详情>>
原标题:用 Tasker 实现时间记录自动化 时间记录和写日记/记账一样,是能够量化自己的好习惯。我们可以通过分析这些积累下来的大量数据,看到自己习惯详情>>
原标题:TalkingData 携手加和科技助力广告主精准投放 移动互联网用户群体增速放缓后,品牌主通过加大广告投放额提升用户覆盖的成本日趋增加;消费者触详情>>
在近日正在举办的TGS 2019展上,万代南梦宫公布了传说系列RPG《Tales Of Crestoria》的全新游戏演示,该游戏将于2019年内上线,登陆iOS和安卓平台,下面就一起详情>>
原标题:TAKARATOMY MAL 限定圣诞皮卡丘 女性专属? TAKARATOMY公布了一款[TAKARATOMY MALL限定] PIKACHU SANTA VER. 圣诞 皮卡丘,身着圣诞服披风,戴圣详情>>
3月6日由完美世界研发、腾讯发行的《完美世界》手游上线了,然后在很短时间内登上了苹果免费榜与畅销榜第一。这是自2019年以来,首次有其它产品打败《王者荣耀》并连续多天稳坐详情>>
文 | 手游那点事 | 虹彤“我觉得现在如果要做二次元游戏,那么MMO肯定是要尝试的。”在2016 ChinaJoy二次元峰会上,Bilibili副总裁张峰谈了自己对二次元游戏未来发展的一些看法详情>>
9月26日,第25届中国国际广告节在哈尔滨开幕。哔哩哔哩举办了以“B站年轻力,增长新能量”为主题的营销专场论坛。TalkingData副总裁高铎在活动现场,分享了主题为《洞见二次元 数详情>>
原标题:TapTap 9.7分,这款亮相苹果发布会的国产手游因何震撼世界? 北京时间9月11日,2019年的苹果秋季发布会在乔布斯大剧院开启。除了iphone新机型和A详情>>
最近总有些玩家问我,有没有什么好玩的手游推荐,这一来二去,我发现大家都对单机游戏比较感兴趣,可能是因为目前的网游太过肝和氪。对于TAPER来说,要玩单机的话,肯定是首先Steam移植详情>>
原标题:Takara Tomy公开变形金刚围城系列三变战士猿面的新玩具实物图 Takara Tomy近日公开了计划于2020年2月底发售的变形金刚War for Cybertron赛详情>>
原标题:TAKARATOMY公布《玩具总动员4》胡迪警长手办 日本知名玩具品牌TAKARATOMY根据 TOY STORY4《玩具总动员4》电影作品中的 REAL POSING FIGURE详情>>
不知道大家没有玩过高评分的单机游戏,有很多单机游戏画面好,特效也炫酷,但就是拿不到高评分,这是为了什么呢?因为有大多数高评分的游戏都不是为了让玩家的视觉体验得到提升而去。详情>>
3D坦克在线[13a]免费大型多人在线3D动作为Android在你的口袋里。打你的敌人,与钢铁现代汽车和释放你的愤怒,在现实的装甲战斗。摧毁狡猾的敌人的坦克在不同的地形:积雪的山峰,危详情>>
原标题:战术竞技手游定型了吗?网易这款TapTap 8.5分的游戏做了一些新的尝试 “让神仙打架不再是梦”。 文/安德鲁 战术竞技手游还能详情>>
《点击手枪(TapGuns)》是一款玩法新颖的休闲娱乐游戏。在游戏中玩家将控制一把后坐力极强的枪械,每一次射击都会令这把枪的行动方向发生改变并且发生旋转,玩家必须判断好时机,详情>>
这是一款模仿日本传统游戏纸人相扑的游戏,游戏中你需要不断点击出现的tap星星,以攻击对手,平衡槽到达对方边缘的一方为获胜者。详情>>
Tarabanya-谈宠物。他重复你的声音,很有趣的声音。可以播放和沟通的宠物。特点:你可以触摸和中风的兔子-宠物可能被冒犯-调节声音的敏感性可能性。游戏的指标:食品,通讯,娱乐和共详情>>
《海盗小猫》(Tappy'sPirateQuest)是一款画面清新可爱的休闲益智类游戏。玩家要帮助小猫尽可能多的收集所需要的水果。有兴趣的朋友不防挑战一下!详情>>
TalkingDoDoBird是一个非常可爱的应用程序,嘟嘟鸟是一种生活在某一个荒芜小岛的精灵,它们非常可爱,并且十分聪明,能够模仿人们说话!你可以用能够想到的一切方式和嘟嘟鸟进行互动,详情>>