原标题:基础健身动作,随时随地轻松练,上班族不容错过
在这个快节奏的社会,健身似乎沦为了一个奢侈的事情。办了年卡但一年只来两次的健身者数不胜数,而这些健身者的理由也很日常化,无非就是认为自己工作了一天够累了,实在是没有力气再去健身。
对于这些开头提到的没时间人群,这类没时间人群除了有一部分是真的没时间外,剩下的几乎都是有时间的,只不过时间可能短暂了一些。但时间都是需要自己去挤出来的,有位名人说过时间就像海绵里的水挤挤总会有的。那么对于这些人应该怎么训练呢?答案异常简单,那就是练习这套黄金动作。
首先是最普通的深蹲。深蹲可谓是健身界的老动作了,而且也是健身房的基础动作。除此之外,在力量训练当中深蹲也是炙手可热的。无论是想练习臀部还是想练习腿部,深蹲都可以帮到自己。想强化核心肌肉群和改善肌肉形态,深蹲都可以帮助自己。不过需要注意的是在做深蹲时背部要保持中立,不能过度凹下去或凸起来,因为背部中立能有效保护脊柱。而且在蹲下去的时候身体也不能前倾,不然会减小深蹲这个动作带给身体的效果。最后就是在蹲下去的时候,当大腿蹲到与地面平行之后就可以站起来了。
其次是健身房黄金动作硬拉。硬拉在健身房的地位可以说是仅次于深蹲,在力量训练当中硬拉是基础,且对于想要减脂的健身者来说硬拉是最好的选择。不过硬拉这个动作很极端,想要做好硬拉姿势一定要标准,不然很容易让自己的辛苦白费。
正确的硬拉姿势应当是双脚之间的距离小于肩膀宽度,但双手之间的距离要大于肩膀宽度,事实上大于双腿之间的宽度也可以。然后在杠铃拉起时要尽量贴近小腿,且是正反握住杠铃。在下背时反弓,然后放松上背部分。这样一来不仅可以帮助自己做得更流畅,还能把这个动作对腰椎的伤害最小化。
最后是公园也可练的引体向上。引体向上是一个很常见的动作,就算是不健身的人也很熟悉这个动作。特别是中学时期的男孩子们,对这个动作的痴迷程度不亚于女孩子们对口红的痴迷程度。引体向上值得注意的点有很多,大多数人都会做但不一定能做标准。新手最好先做上面两个动作,这样比较保险。
因为虽然引体向上这个动作看起来常见,但这个动作对身体的要求度还是很高的。先不说其他类型的引体向上,就传统的引体向上而言就没有几个不健身的人可以做标准。在做这个动作时首先要让手握住比自己高的杆子,然后双腿竖直,不过如果自己想让双腿弯曲一下那也行,只不过双腿弯曲之后难度可能会变大。当做好这个起始动作之后,就可以借用手臂和背部齐发力,使自己的双脚脱离地面。
这三个动作虽然实用性很强,但如果是想要进行比较专也的健身,还是去健身房比较好。游戏网
责任编辑:
相关下载 |
原标题:魔兽世界:怀旧服升级路上,这些必拿的单手武器,不容错过 魔兽世界怀旧服的火爆程度,相信各位小伙伴们都是有所耳闻的,当然很多比较肝的玩家已详情>>
结束了小长假,我们即将迎来首届天龙嘉年华,10月12日、13日连续两日在苏州阳澄国际电竞馆与各位少侠不见不散!天龙挚友许嵩,时隔近10年后将为天龙带来他所作第三首新歌,并将详情>>
原标题:《航海王:狂热行动》“盛大狂欢”预告曝光 二十年情怀不容错过 由尾田荣一郎监制,田中真弓、冈村明美、中井和哉、山口胜平、平田广明、大谷详情>>
结束了小长假,我们即将迎来首届天龙嘉年华,10月12日、13日连续两日在苏州阳澄国际电竞馆与各位少侠不见不散!天龙挚友许嵩,时隔近10年后将为天龙带来他所作第三首新歌,并将详情>>
结束了小长假,我们即将迎来首届天龙嘉年华,10月12日、13日连续两日在苏州阳澄国际电竞馆与各位少侠不见不散!天龙挚友许嵩,时隔近10年后将为天龙带来他所作第三首新歌,并将详情>>
结束了小长假,我们即将迎来首届天龙嘉年华,10月12日、13日连续两日在苏州阳澄国际电竞馆与各位少侠不见不散!天龙挚友许嵩,时隔近10年后将为天龙带来他所作第三首新歌,并详情>>
结束了小长假,我们即将迎来首届天龙嘉年华,10月12日、13日连续两日在苏州阳澄国际电竞馆与各位少侠不见不散!天龙挚友许嵩,时隔近10年后将为天龙带来他所作第三首新歌,并详情>>
结束了小长假,我们即将迎来首届天龙嘉年华,10月12日、13日连续两日在苏州阳澄国际电竞馆与各位少侠不见不散!天龙挚友许嵩,时隔近10年后将为天龙带来他所作第三首新歌,并详情>>
结束了小长假,我们即将迎来首届天龙嘉年华,10月12日、13日连续两日在苏州阳澄国际电竞馆与各位少侠不见不散!天龙挚友许嵩,时隔近10年后将为天龙带来他所作第三首新歌,并将详情>>
钻石恒久远,一颗永流传。瞧它bulinbulin的闪个不停,真是让小心脏peng peng peng跳个不停。奈何贫穷它限制了我!面对宝物只能一声叹息,幸好在43u《神戒》中详情>>
原标题:《和平精英》天王团战夜即将打响,最强混战不容错过 电子竞技的魅力在于什么?可能就是不到最后一刻,没有人知道结局会是什么样吧!《和平精英》天王详情>>
原标题:第五人格:四款不容错过的随从,镜中人限时特卖,它堪称初代萌祖 第五人格作为一款不规则对抗的游戏,其中精致的美工让不少玩家所喜爱,其中还有详情>>
原标题:高性价比手机这么多怎么选?这几款手机不容错过 如今的智能手机可以说成为了我们生活中不可或缺的重要设备,无论是工作还是娱乐,出行还是支付,手详情>>
原标题:长春:“首违警示” 制度为企业“容错” 新华社长春9月19日电(记者姚湜)日前,长春市一家企业被查出存在违反工时管理等规定的情况。长春市人详情>>
棋牌游戏的发展历史是较为悠久的,经过长时间的发展也演变了各种类型。如此丰富的题材,自然有许多的动漫作品拿来利用。这些动漫作品在普及棋牌文化的同时,将面对面的竞技中的心详情>>
TGS展马上就要拉开帷幕了,这么一个全球性的游戏盛典,小岛秀夫和他的PS4独占大作《死亡搁浅》必然不会缺席。之前小岛秀夫称就有将近80分钟的电影般的演示详情>>
2019东京电玩展TGS明天就将拉开帷幕,这么一个全球性的游戏盛典,小岛秀夫和他的PS4独占大作《死亡搁浅》必然不会缺席。在上周小岛就已经透露会用总计80分钟的详情>>
原标题:关于推行容错纠错机制的实施办法(试行) 省委办公厅印发《关于推行容错纠错机制的实施办法(试行)》 《关于为受到不实举报对象澄清正名的实施办详情>>
原标题:雷柏99划算节 京东天猫限时钜惠不容错过 随着开学季的来临,很多同学在开学之前购买自己心仪的外设产品,在开学季期间,雷柏携旗下一系列键盘、详情>>
众所周知,对于修道之人来说,修道难,成道更难。征道之途虽然千难万险,只待一日得道高升!从踏入修真世界的第一刻起,道友们便知得到飞升绝不会是一日之功。但对于真正的修行者来说详情>>
现如今游戏产业快速发展,也由曾经的2D小游戏变为3D游戏。画面和内容做的也是越来越逼真,越来越好。对于广大喜欢玩游戏的玩家来说。有哪些游戏是你童年时的记忆呢?对于这些童年详情>>
为进一步激励党员干部担当作为,努力营造改革创新、干事创业的良好环境,东营市河口区纪委办公室现将1起在防汛防台风工作中表现突出的党员干部进行容错免责情况通报如下: 经核实详情>>
8月14日上午,山东东营市河口区纪委监委官方账号“清风河口”发布通报称,该区一名干部在迎战台风“利奇马”工作中表现突出,之前的违纪行为被容错免责。 该通报称,经核实,区综合行详情>>
文章简介:暑期档影市即将到来,相比7、8月份的虎踞龙盘,6月份更像是一场没有硝烟的战争,各个大片审时度势暗流汹涌。而其中最被业内外同时都看好的,便是这部有着“奥斯卡血统”的详情>>
当看电视剧或者电影,甚至玩手游的时候,都会被屏幕上呈现的高能特效,超神技能所震撼,然而把这一些情景,回归到文字小说上的时候,又会有另一种景色在脑海中呈现,瞬间变化出各种超牛情景画面,而下面就带大家领略详情>>
文|躺赢菌原创,盗载必究[摘要]众所周知,法师这个英雄在王者荣耀里,是靠技能来打伤害的,所以一般的法师技能伤害都很高,而CD一般也很短,而作为四级才能拥有的大招,他的伤害也是最高的,那么今天我们就来详情>>
在绝地求生刺激战场中,霰弹枪占了枪械的一大分类,但是使用霰弹枪的玩家却相对较少,这是因为什么呢,其实相当一部分呢玩家认为霰弹枪的缺点大于优点,因为其相当低的容错率,使得很多玩家的游戏体验不好,便对这把详情>>
发条魔灵:发条这位英雄强势之处不仅仅是因为高法强、高伤害,其辅助能力在团战中更是给队友营造出非常有利的输出环境,大招AOE强行控制,还记得大魔王Faekr在蓝Buff处详情>>
《秦美人》婚宴中也有巨量经验,哇哈哈,今天小编就带大家领略下如何获得巨量经验。【三种婚宴选择】一旦有人求婚成功,在男方游戏界面会弹出“婚宴面板”,向大家发出邀请宾客吃宴席的信息详情>>
在小米超神手游里作为新英雄,在游戏中的出场次数可以说是比较多的;但有些玩家并不太了解曹操的出装情况;那么,你是否知道在小米超神中曹操应该怎么出装吗?感兴趣的玩家下面可以跟小编一起去看看小米超...详情>>
审判之眼-死神的遗言对不少玩家来说亚门算是游戏中难度最高的BOSS,下面就为大家带来高容错率的打法。亚门BOSS心得分享首先有个窍门,把药品设置到快捷键上,这样即使手机被偷,也可以吃药。然后开局磕一个详情>>
正在阅读:绝地求生刺激战场容错率非常高的枪械介绍...这把武器的载弹量是47发子弹,可以装配瞄具,在火力... 详情>>
中单位:元歌、司马懿、干将莫邪、张良。 推荐元歌的原因:能站在安全的位置进行团控和输出,对敌方后排威胁很大。 推荐司马懿的原因:超详情>>
推荐百里玄策的原因:单体控制能力强,多位移技能有很大的操作空间。...版权声明:文章来自王者不废话攻略不代表40407观点,如有侵权请和40407联系删除。... 详情>>
推荐鬼谷子的原因:可以让整个团队提速,抓人团控能力非常强。 推荐牛魔的原因:双控制技能,大闪比鬼谷子的二闪还要难躲。 推荐张飞的原因... 详情>>
魔兽世界:5人本里面容错率最高的boss,骑士队长瓦莱莉魔兽世界里面有很多有特色的boss,每一个bos详情>>
作者:小黄人95来源:王者不废话攻略发布时间:2018-11-0210:27:23王者荣耀s13强势英雄,王者荣耀s13,s13容错率高的英雄推荐王者荣耀:s13赛季容错率非常高的比赛英雄详情>>
大家在开始玩武器的时候一定要让大家武器这个英雄是一个很强力的单带和单挑英雄,但相对的,打团的容错率比其他详情>>
这两天小黄人又发现了有好几个容错率非常高的英雄是可以融入到各种体系当中的,非常适用于排位上分。中单位:元详情>>
在王者荣耀新赛季开启之时,有很多玩家都认为这一个赛季想要快速上分刺客是一个最好的选择,但是随着版本时间正在不断的流失,很多玩家可能已经发现在新赛季中辅助英雄才是最吃香的,并且上升速度也极快。详情>>
小丁出品,必属精品!英雄联盟可以火这么多年也不是没有道理的,因为这个游戏有着十分公平的性质,不像吃鸡有时详情>>
本局阵容选完后娃娃米勒两位解说认为有很大后期胜率,但在看到EDG阵容时,这难道不是与上一场MAD阵容酷似吗?3C没有坦克的阵容,有什么资本和KT选出的阵容相比(KT阵容拥有多详情>>
守望先锋国王行动的标准阵容为堡垒大锤奥丽莎和尚,如果英雄阵亡可以通过队友在身边按R拉起来,需要大概3秒时间受到伤害不会被打断,如果在限定时间内没有被救起则无法... 详情>>
小编为您搜罗的答案如下:从字面意思就理解,容错率就是容许出现失误的几率。就是说的通俗点:你用牛头时候,那F能不能把人晕住。F准了没事(封路的问题另算),没F到你是你出现的失误。而容错率低就是说你一定要详情>>
LOL全联盟最强容错率的上单, 搭配什么英雄都能一套击杀!来源:游戏八达通 0 LOL上单是游戏里对局中,比较重要的位置,因为他是充当着前排、开团、支援各路的角色,... 详情>>