原标题：努力苦练很久马甲线还是不肯出来？不如试试改练这组动作吧！
问 10 个有健身习惯的女生，大概有 9 个都会说腹肌是最难练的。腹部的脂肪不但难以击退，而且要练成有线条的肌肉也是非常高难度的挑战。然而，只要有明确的目标和对的方法，没有什么事是完成不了。假若你努力苦练了很久也练不成马甲线的话，这组动作或许帮到你！
动作 1：躺在地上，右脚撑起，然后左脚伸直抬高，右手伸直触碰左脚；之后左脚弯曲 90 度，右手弯曲把手放耳后，左脚膝头触碰右手手踭。之后换边继续动作。
动作 2：躺在地上，双手扶著物件作支点，双脚并拢抬高，臀部要离开地面。这个动作可以锻炼核心肌群和腿部的线条。
动作 3：躺在地上，左脚抬高弯曲膝头形成 90 度角，右脚踏在左脚膝头，然后双手抱头，用左手手踭触碰右脚膝头，之后换边继续动作。
动作 4：侧身 plank 的动作，然后右脚抬高膝头触碰右手手踭，之后换边继续动作。游戏网
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