原标题：【Curalife科普】吃这5种食物，帮你“消掉”内脏脂肪
肥胖是现代人们面临的一大问题,除了对外貌的影响外,对我们的健康威胁也是不容小觑的,尤其是威胁人类健康的内脏脂肪。
什么是内脏脂肪?
内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们手臂、腿上和臀部等可以触摸得到的"肥肉") 不同,它围绕着人的脏器,主要隐藏在腹腔内。
内脏脂肪也被称为“活性脂肪”,它时刻着影响我们的激素在体内的功能。一定量的内脏脂肪是人体必需的,它对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用,以及维持内脏温度。
过多的内脏脂肪对身体有什么危害?
但是内脏脂肪过高是身体机能下降的一个典型表现,长期的内脏脂肪过高会导致高血脂,糖尿病,心脑血管等一系列疾病的发生,所以说内脏脂肪和身体健康息息相关!
内脏脂肪肥胖者的几个特征
1、肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
2、尝试了各种减肥方法,腰围无法下降
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法,无法清除藏于内脏的脂肪,所以瘦腰的效果很不明显。
3、常常便秘
内脏脂肪囤积过多严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。
有以上现象的朋友们就要注意了,如果想明确判断自己拥有多少内部脂肪,可以前往医院拍CT,扫描图片数据来进行内部脂肪估计。
所以为了健康,我们减肥的时候不但要减掉皮下脂肪,更应该减掉内脏脂肪。
CuraLife营养专家今天为大家推荐:5种在日常生活中可以吃到且又能有效减少内脏脂肪的食物。
1、蛋白质
蛋白质是减肥时最重要的营养素之一,研究表明,蛋白质有助于促进新陈代谢,促进体重减轻和减少内脏脂肪。
蛋白质分子量比较大,吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢。所以蛋白质能够提高小肠内葡萄糖的产量,进而使大脑感受到“饱腹感”的讯号,自动抑制食欲,减少进食量,从而助于减肥。
如动物蛋白,如鸡肉、牛肉、海鲜等。以及植物蛋白,如豆类、谷类、坚果、菌菇类等。
动物蛋白优于植物蛋白,特别是红肉、家禽肉、鱼肉、鸡蛋和乳制品(包括牛奶、奶酪和酸奶)。其中牛肉是首选,因为它的消化速度较慢,身体要花12小时才能处理完一块牛排,所以它能在一整天里稳定地提供蛋白质。
2、新鲜的水果和蔬菜
新鲜水果和蔬菜具有丰富的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
推荐:蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多,食后产热少,不易形成脂肪堆积,常食可减肥。
3、全谷类食物
全谷食物在体内消化较慢,对血糖影响小,富含纤维,可以帮助控制体重并预防肥胖,长时间使人们拥有饱腹感。而且谷物中某些类型的纤维可以充当益生元,帮助养活有益的肠道细菌,这对于消化健康也很重要。
而高碳水化合物的食品如米饭,面包等主食,过多的食用则会导致体内脂肪合成过量,加重内脏脂肪堆积。
4、鸡蛋
鸡蛋是减肥期间最健康的食物之一,它们富含优质蛋白质,健康脂肪和许多必需的维生素和矿物质。鸡蛋热量低,营养丰富,可以快速让你感到饱腹,减少食欲。
5、坚果类
坚果类蛋白质含量高,富含健康脂肪,碳水化合物含量低。坚果有助于刺激身体燃烧多余的脂肪,帮助减掉体重。
坚果中含有的营养成分,抗氧化剂、镁、棕榈油酸和油酸,可促进健康的胆固醇水平和减少脂肪。比如向日葵种子和杏仁就是维生素E的良好来源,开心果、杏仁、核桃和花生都含有大量的维生素、矿物质和健康的脂肪。游戏网
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