原标题：每天这样拉拉筋 , 越来越漂亮 , 小肚子拉没了, 40岁变25岁 !
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文 ：Megan | 画：五三三
我们都知道：热身很重要。那我们平常自己练瑜伽的时候，要怎么热身呢？要是想练瑜伽，但是静不下心来，不妨做一做今天的体式，把这2个体式当成热身体式，效果很不错噢~
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲下犬式
下犬式是个很好的热身体式，是倒立型的体式，可以让大脑平静下来，就可以先排除杂念，静下心来，保持4次深缓呼吸。
▲抬脚跟单腿屈膝
接上个体式，屈右膝抬右脚跟脚尖点地，双肩下压，左腿伸着，保持4次深缓呼吸，换另一侧重复相同时间，可以重复2-3组，时间上也可以延长。
▲单腿抬腿（单腿下犬式）
接上个体式，吸气，右腿向后抬起，直到与腰背在同一条直线上，脚背回勾，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间，可以重复2-3组，时间上也可以延长。
▲站立前屈背部伸展式
同样是倒立体式的一种，在下犬式的基础上，这个体式可以再次伸展双腿和背部。刚开始的时候，可以微屈膝，慢慢拉伸双腿后侧，腹部紧贴大腿，保持4次深缓呼吸。
▲伸直双腿
接上个体式，伸直双腿，重心微微向前移动，双手抱肘，腹部尽可能靠近大腿，保持4-8次深缓呼吸。
▲简易双角式
接上个体式，双手在背后交握，伸直双臂，让双臂由重力因素自然向下伸展（拉伸到肩膀和腋窝），保持4-8次深缓呼吸。
拉伸完就可以进行体式序列的训练，可以作为平常的简易拉伸动作噢！注意，姨妈期不要练习以上动作噢！游戏网
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