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牢记“吃饭2个要、2不要,日常3不要”,轻松暴瘦一圈

时间:2019-09-02 15:01:51  来源:  作者:网络

原标题:牢记“吃饭2个要、2不要,日常3不要”,轻松暴瘦一圈

原创内容,擅自搬运者必究!

今天我们就要说说减肥这档事,为什么减肥失败的人那么多?

是因为他们不够努力运动减肥吗?肯定不是,每个人都觉得自己拼了命在减肥了,还说他们不努力,就说不过去了!

是因为他们没有控制饮食吗?那也不是,他们都认为减肥最难的是就是控制饮食,而减肥的人首先考虑的就是控制饮食,减少热量摄入。

那么到底是什么原因,导致那么多人减肥失败的呢?

那就是日常的生活习惯,平时的饮食细节以及生活中的各种坏习惯,是导致的减肥失败的主要原因

那么减肥期间,记住“吃饭2要和2不要,日常3不要”,减脂速度加倍的同时,还能让你轻松点减肥。

吃饭2要、2不要

2个要

1、吃饭前要喝一杯水

曾经研究表明:吃饭前喝一杯水,坚持一个月后,能够有效地帮你瘦多2-3斤。而事实证明也是如此,当你觉得饿了,肯定会迫不及待想要吃饭,这时喝下一杯水,就可以很好地缓解这个饥饿的问题,还不会让你吃太多。

2、吃饭时要吃的慢

这点小编可以打包票的证明,瘦子吃饭的时候真的很慢。小编身边就有几个瘦子,他们吃饭永远都是“包尾”的,吃饭的过程都是一口进去,不吃完是不会吃第二口的。整个吃饭的过程,胖子可能10分钟就搞定,而瘦子一顿饭下来,估计没有25分钟是吃不完的。

吃饭速度慢的人,反而会吃得少,吃得快的人,会不知不觉吃多而不自知。所以,减肥的人,要减慢吃饭速度。

2个不要

1、饭后不要坐着

天生的惰性每个人都会有,只能靠我们后天去改掉这种陋习。饭后血糖上升,很多人会觉得困了,就想躺着,那么脂肪更容易找上你。

这时你就不要选择坐着或者躺着了,出去外面散散步呼吸新鲜空气,你就不会觉得累和困了,还能有效地促进肠胃的蠕动和消化,减少小肚子。

2、饭后不要吃饭后果或者喝汤喝水

很多国人习惯了饭后喝汤,或者是饭后水果,虽然说这是国人多年来的习惯,但是吃饱了还喝汤或者吃水果,那无疑是增加了热量摄入。减肥的你最好改掉,不然只会越来越胖而已。

此外,建议饭后站立15分钟左右就去刷牙,这时能够有效防止饭后还继续进食,这个小心机要记得。

日常3不要

1、不要喝饮料和吃高热量的食物

都知道日常饮食控制很难,但是日常还是要提醒自己,喝水和三餐才是你日常该做的事,平时的饮料、下午茶、薯条等零食是要拒绝的,千万不能碰,这是高热量的来源。

2、不要久坐

这个习惯和不爱运动有些类似,久坐除了让你有了游泳圈以及高血压等疾病,实在想不出有什么好处让你流连,难不成舒适地长胖才是你追求的?

如果不是,那就赶紧找时间多走走站站,每天累计站立2个小时的人,一个月下来可以比别人燃烧更多脂肪。

3、不要熬夜

虽说熬夜很爽,但是后果不爽。长时间熬夜的人出现各种各样的身体不适,比如说脱发,面色暗黄,衰老,身体免疫力下降等等,后期你才会发现,熬夜真的会容易发胖,因为会让你能吃得更多,规律休息真的很重要。

总结:坚持做到这几个点,保持好习惯,让你向瘦子看起,养成易瘦体质,就不信你还会瘦不下来!

一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!

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