你也在用Keep健身吗？减脂不明显的务必了解这个！

原标题：你也在用Keep健身吗？减脂不明显的务必了解这个！

随着Keep健身、火辣健身等手机健身软件的流行，

习惯在家锻炼的MM们已经数不胜数啦~

尤其是现在，气温一点点攀升又恰逢旅游旺季，拖着一身肥肉出游，真的是很尴尬很不爽的事情！所以小编也和MM们一样，每天在家坚持半小时以上的锻炼哦！

那么问题就来了

有人说，已经坚持运动大半个月了，为什么腰上，大腿上肥肉还那么多？是不是根本不管用？也不敢上称直面自己的体重！！

MM们先不要着急，如果每天都有坚持健身，对改善进度不太满意的话，是不是应该考虑下饮食方面的问题呢？毕竟饮食也是瘦身的一个重要环节。下面小编就教你避开8个常见的饮食瘦身误区，配合定量运动让你轻松赢得初夏瘦身大战役。

【饮食减肥误区一】最好每天都在同一时间吃饭

事实：应该当你饿的时候就吃，而不是当时钟显示到了吃饭时间才吃。这样可以让你和吃饭的时间保持一致性。当你不饿的时候强迫自己去吃，或着是饿了的时候又不吃，这样是很难坚持下去的。如果你必须在某一个特定的时间吃饭，比如说是在工作的午餐时间，那其他的时候就少吃点或者是当你的胃有需要的时候再吃。

OK饮食减肥招：如果你不想随意选择进餐时间，那就选择少吃多餐的方式吧！比如餐间加点低热量又饱腹的小吃。而低脂酸奶、新鲜蔬果、燕麦片都是非常理想的餐间小吃。但是，一定要记住控制其份量哦！

【饮食减肥误区二】：吃生菜就能瘦身

事实：生菜是低热量又饱腹的高纤维食物，毫无疑问，它的确是非常理想的瘦身食品之一。但是，想要吃生菜减肥，也要配合健康的烹饪方式。生菜是非常吸油的食物，如果烹调的时候加入过多的油来炒，那减肥食品也就变成增肥了。

OK饮食减肥招：用橄榄油代替其他植物油炒菜能帮助你减少卡路里的摄入。另外，蒸、煮的烹调方式也能让食物美味又瘦身哦！

【饮食减肥误区三】：不吃光盘子里的食物就是浪费

事实：当你为留在盘子里的食物感到内疚的时候，你是在尝试着情绪饮食。如果你已经被告诉说，要表示谢意最好的方式就是吃光盘子里的东西的时候，你应该在一开始的时候就少拿点食物，不要高估了自己的饥饿程度。

OK饮食减肥招：使用较小的餐具就能帮助你减少食量。而且，用较小的餐具用餐还能让你减少“浪费食物”的罪恶感呢！

【饮食减肥误区四】：吃得少就能瘦

事实：很多人都以为吃得少就能快速减肥，其实，这是非常严重的瘦身误区。吃得过少不仅不能减肥，还会对身体健康造成很大的危害。脂肪燃烧也是需要能量的，当你吃得过少，也就会造成脂肪燃烧减慢甚至是停止，这样又哪来的减肥呢？另外，节食也是最容易造成反弹的一种错误减肥法。

OK饮食减肥招：均衡饮食才是健康减肥的关键。在保证热量摄入适量的同时，还有注意补充各种人体所需的营养成分哦！

【饮食减肥误区五】：酸奶是完美的减肥食品

事实：酸奶含有大量的钙质，能帮助加快体内脂肪的燃烧，的确是非常理想的减肥食品。但是，并没有任何一种食物能帮助你达到神奇的瘦身效果。只喝酸奶减肥并不是一个行之有效的减肥方法。喝得过多也会造成身体不适。

OK饮食减肥招：每天喝2-3杯低脂酸奶能达到最佳的减肥效果。

【饮食减肥误区六】：碳水化合物会导致体重增加

事实：碳水化合物不会导致体重增加，除非你摄入过多。但是，无论是什么食物，只要吃得过量，还是导致肥胖的。有些MM会因为减肥就不吃碳水化合物，然而，这样会让你更快地感到饥饿，也就更加容易引发暴饮暴食的后果。

OK饮食减肥招：营养均衡才是健康减肥的关键。完全不吃某些食物并不能给身体补充足够的营养。所以，适量食用碳水化合物能让你更加享瘦。

【饮食减肥误区七】：晚上吃东西会发胖

事实：什么时候吃东西并不是导致你发胖的主要原因。引起发胖是因为摄入的热量过多，而消耗的热量却过少，那就造成了多余的热量堆积，自然而然就会导致了发胖。

OK饮食减肥招：只要能控制热量的摄入，你也可以边吃宵夜边享瘦。宵夜最好选择低热量的食物，如低脂酸奶、燕麦片、蔬菜等等。另外，如果能保证一天三餐都进行营养均衡的饮食，那也是不会造成晚上过于饥饿的。但如果你真的是感到饿了，也完全没有必要忍受着饥饿的肚子而难以入眠，要知道，睡眠不足并不利于减肥。

【饮食减肥误区八】：吃不含脂肪的食品就能减肥

事实：有些人沉迷于不含脂肪的食物，如饼干，蛋糕，饼干得到。但是，不含脂肪并不代表着热量也低。有些食品虽然不含脂肪却含有大量的糖分。所以，吃不含脂肪的食品是无法帮助你减肥的。

OK饮食减肥招：选择食物的时候要先阅读食物标签，清楚了解食物的热热量、脂肪含量、所含糖分等等，这样能帮助你更好地控制饮食哦！

其实合适的减肥速度，以每一周1~2斤为佳（不是每天1斤！），最好在体重的1%左右。反弹的发生，都是因为减的太快。特别是一周减5-10斤的这种快速减重，减掉的首先都是身体里的水，因为身体需要一个平衡的液环境，这部分水也总是在停止减肥后，会快速回归体重。只有最难减掉的脂肪那部分体重，需要也只能够通过饮食和运动配合，一步一步稳稳地减掉。肥不是一天天长起来的，也就不可能是一两天就可以减下去的。想要好身材，就一定要继续耐心的坚持下去哦！游戏网

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