原标题:几个越减越废的减肥方法,你还在轻信吗?
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以往,小编都是教大家一些正确的减肥方法,虽然时间周期比较长,可能需要两三个月以上,但方法科学,减脂效果也是一级棒。
然而很多人不领情,总是行走于自己的那一套方法,不仅越减越废,还伤身体。
减肥的人应该明白,减肥的本质是减少脂肪,而不是减少体内的水分或者肌肉。因为肥胖的根源是体内脂肪过多,所以减肥不等于减重,而是等于减脂!
但是,还是有很多错误的减肥方法,正在风靡网络。你以为是让自己减肥,实际上只是在减重,根本不是在减脂肪,而是还可能伤害自己的身体。
这4个常见错误的减肥方法,你在轻信吗?
工作苦工作累,每天回到家中就没有多余的精力去运动,而到了周末的你,却用尽全力去跑步、去减肥,一运动就是3、4个小时以上,你以为这可以补偿平时不运动的愧疚感,让身体在周末多燃烧脂肪,让自己瘦下来。
但是,这样的做法毫无意义,周末疯狂锻炼的方法,反而是更伤身体,因为突然的大强度训练,身体根本适应不过来,心肺功能、体能都无法跟上你的节奏,你很容易在运动过程中受伤。而一次几个小时的训练方法,只会让身体过度疲劳,无法提高健身效果,周一工作的时候你反而会觉得很疲惫!
科学的运动减肥方法,应该是循序渐进。保持一周3-4次以上训练频率,每次不超过1小时,而不是在周末疯狂锻炼。如果没有工作日没有时间,你可以在家利用琐碎的时间进行训练,比如跳绳,深蹲、哑铃训练都可以。
有的人相信了用生姜护肤,并裹上保鲜膜的减肥方法,最后得到的是皮肤的溃烂、湿疹。这种不科学的方法,至今还有人相信。保鲜膜无法是锁住了身体的汗孔蒸发的水分,促使生姜刺激皮肤,破坏毛囊。
你误以为身体在出汗是在减肥,生姜刺激毛孔是在燃脂。然而,这是自我欺骗罢了,跟蒸桑拿没啥区别,你只要一喝水,身体补充了水分,体重很快就会反弹。因为你减掉的并不是脂肪啊!
节食减肥,表现为一天摄入热量不超过800大卡,每天只吃一餐等比较极端的方法,无法满足身体的基础代谢,而这也是比较愚蠢的减肥方法。
因为身体在没有热量摄入的情况下,没有营养的补充,身体为了正常运转,肯定会从体内获取能量,那么体重必然会降低。
但是,过度节食的情况下,大部分牺牲的是水分和肌肉,脂肪在没有适当碳水的帮助下,是无法正常代谢的。
所以你会发现,绝食的方法会让你身体越来越虚弱,气色惨白,容易暴食。而你一旦恢复饮食,体重就迅速回弹,甚至越来越胖。
科学的减肥饮食,是合理控制,而不是过度的干预。每天摄入热量应该满足身体的基础代谢,一般在1100大卡-1500大卡之间,低于这个数值,身体会启动保护机制,大力降低身体代谢,让你变成易胖体质。
有的人说早上一苹果,中午一苹果,晚上一苹果代替三餐就能瘦下来。这即使是小孩子也知道,没有足够的热量,身体当然会瘦下来。
但这也是节食的一种,三餐水果代谢,会严重影响身体的健康于。身体缺少蛋白质、脂肪的摄入,免疫力会大大降低,器官运转没有动力,代谢速度受到抑制,还会影响神经系统的正常运作。水果减肥法,也会让身体脱水,导致假性体重下降的现象,但是你一恢复饮食,体重也会很快反弹回来。
科学的饮食方法,应该是合理搭配食材,蛋白、碳水、脂肪都要合理摄入,而不是单一的水果代谢,只有身体满足了基本的营养需求,代谢才有动力!所以,主食、蔬果、鱼肉都要合理补充。
科学的减肥方法,不是靠蛮力,而是靠智慧。不要想着快速减肥方法,因为快速通常意味着副作用,而这些副作用你真的承担得起吗?让自己合理的饮食,结合运动训练减肥,才是让自己恢复健康跟好身材的关键。
所以,你还在坚持错误减肥法吗?
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