原标题：开学了！小学生、中学生营养餐怎么做？ 让奢厨手把手教妈妈
生长发育期的孩子，营养至关重要。中国妈妈们怎么办？来跟宇成奢厨学学其中的妙法吧。
根据孩子年龄阶段的不同，营养的侧重点也不同，奢厨想跟妈妈们说说。
小学生 发育快，别少铁
别看现在孩子吃得好了，但仍然存在缺铁的情况。这是因为，小学生正处于发育高峰期，对铁的需求量很大。
缺铁会让孩子生长发育迟缓，记忆力差，学习能力和智力也会下降。这是因为，铁参与机体的血红蛋白、肌红蛋白等合成，孩子在生长发育期间，需要补充足量的铁，满足造血、肌肉组织等生长需要。
妈妈学着点：
饮食是补铁的最好方法，含铁丰富的食物很多，如动物血、肝脏以及瘦肉、芹菜、苋菜、番茄等。奢厨尤为推荐动物肝脏，“小学生每周最好能吃1-2次，每次50克左右”。
维生素C能促进铁吸收，可以搭配着多补充些富含维生素C的食物。许多新鲜蔬果中都含有丰富的维生素C，比如猕猴桃、草莓、橙子、菠菜、油菜等等。
摄入高蛋白食物也能改善贫血，黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆皮、芝麻、瓜子、核桃、松子等都是富含植物蛋白的食物；而鱼、虾、牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等则富含动物蛋白。
奢厨建议，小学生最好每周吃一次海产品，因为海产品中矿物质、蛋白质也很丰富，利于孩子生长和智力发育，比如鱼、虾、贝类等。
中学生 有升学压力，要补脑
进入中学，孩子的学习压力骤然增大，还会迎来第二个生长发育高峰——青春期，因此营养均衡是首要任务。
奢厨强调营养均衡，首要做的是合理的热量分配，早餐占一天总热量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%。
早餐中碳水化合物是最重要的，它很容易被消化吸收，能让孩子精力充沛，足够的碳水化合物也是大脑和神经细胞所必需的。
妈妈学着点：
早餐：选择馒头、包子、面包、粥粉面等做主食；加点煎蛋、煎肉、火腿肠等蛋白质来源；还要一片奶酪、一杯牛奶或豆浆等奶制品，最好还能加一份水果。有干有稀。
晚餐：先问问孩子中午在学校吃的什么。如果中午吃的猪肉、鸡肉，晚上就可以吃鱼、动物肝脏、豆制品等，避免重复，营养更均衡。目前我国孩子蔬菜摄入量明显不够，早餐、午餐提供的蔬菜种类较少，家长做晚餐时，可以适当多加些蔬菜的量：叶菜类、瓜茄类、根茎类，至少有两类蔬菜。
奢厨提示：目前我国孩子蔬菜摄入量明显不够，早餐、午餐提供的蔬菜种类较少，家长做晚餐时，可以适当多加些蔬菜的量：叶菜类、瓜茄类、根茎类，至少有两类蔬菜。
孩子用脑多，补脑的食物主要是指富含欧米伽-3脂肪酸和欧米伽-6脂肪酸的食物，比如核桃、松子、开心果等坚果，还有一些深海鱼。
宇成朝阳广场奢厨超市
数万种商品，每日生鲜蔬果肉奶干果原产地直供
品种齐全，完美搭建中国人营养膳食结构
丰富妈妈们的厨房，强健孩子发育成长
天天有特价，时时有惊喜
水果肉类篇
奶制品篇
责任编辑：
| 相关下载 |
大家好，我是七七。王者荣耀体验服每隔一段时间就会开放资格申请，早些时候体验服资格还比较珍贵，到现在几乎是人人都有。而体验服存在的意义就在于英雄详情>>
在11月6日，炉石传说全新的自走棋模式抢先上线。作为一位人气主播，虎牙瓦娘自然也是第一时间体验了这个全新的模式，并频频吃鸡，以至于在直播中叫嚣这个详情>>
原标题：当红时裸婚隐退，一手把快递员捧成影帝！35岁饶敏莉近况惹人羡 近日，饶敏莉在网上晒出了一组照片，照片中的她留着利落的短发，身穿一身黑色的休闲装详情>>
在前些年的时候，我们经常会听到“某个游戏的GM做了XXX”的趣闻。而说起来游戏最大的“GM”，游戏日报君觉得这个角色非“制作人”莫属，因为不管哪个方详情>>
原标题：这个狠角色一手把日本推进战争泥沼，战败时却拒绝为天皇洗白 1941年11月17日，裕仁召见东条英机，晋升其为大将并任命为首相出面组阁。不久后，日军详情>>
原标题：手把手教你把大电视变成WIN系统电脑，各种影视资源随便看 现在几乎家家都有一个超薄电视机，主流的都是55寸以上了，但是无论智能电视自带的系详情>>
原标题：猛男必玩！手把手教你把换装游戏玩成养女儿游戏 「第904期」 不管穿什么，我女儿都是最可爱的！ 点亮这朵小黄花， 一起养女儿吧~ 详情>>
Fami通公布了一段《热血少女》的试玩录像，展示了开场动画、一些UI、教程以及Demo的试玩过程。视频欣赏：【游侠网】《热血少女》新实机演示 游戏操作方式：详情>>
目前，NEXT IDEA高校游戏创意制作大赛分赛区《艾兰岛》“探索创意边界”第三届沙盒创作大赛全面开放报名渠道！本次大赛不限赛事主题、不限参赛人数、不限修改次详情>>
很多玩家不太清楚棋子该怎么搭配，这里小编就为大家带来了这篇刀塔霸业手把手教你成为构筑大师，感兴趣的玩家快来看看吧。攻略推荐刀塔霸业连胜运营教学刀塔霸业连详情>>
很多玩家不太清楚棋子该怎么搭配，这里小编就为大家带来了这篇刀塔霸业手把手教你成为构筑大师，感兴趣的玩家快来看看吧。攻略推荐刀塔霸业连胜运营教学刀塔霸业连详情>>
《御龙在天web平衡国战》 手把手小白教学 萌新升级不用愁！时间：2019-07-03 14:08:00 来源：厂商提供 作者：厂商 Juxia_A_D("news_eeyy"); 作为经典IP的改编之作《御龙在天web详情>>
很多玩家不太清楚棋子该怎么搭配，这里小编就为大家带来了这篇刀塔霸业手把手教你成为构筑大师，感兴趣的玩家快来看看吧。攻略推荐刀塔霸业连胜运营教学刀塔霸业连详情>>
很多玩家不太清楚棋子该怎么搭配，这里小编就为大家带来了这篇刀塔霸业手把手教你成为构筑大师，感兴趣的玩家快来看看吧。攻略推荐刀塔霸业连胜运营教学刀塔霸业连详情>>
很多玩儿微信的微商伙伴们，常常会加入各种各样的培训、收费的大师群，群里常常会有老师微信语音分享，有很多对自己有用的，温故而知新，再加上大家都是“收藏家”，所以如何将微信语音详情>>
现在有很多使用微信聊天，那么微信有很多的功能你知道吗？为此小编怎么制作了微信使用的系列介绍。从微信使用的方方面面介绍怎么样使用微信。今天我们来说说怎么样利用微信进行详情>>
随着网络科技的发展宽带也进入了千家万户，大多手机用户也都喜欢上了无线上网WIFI，但手机上网的同时感觉无线信号很不给力。比如像我家这样多媒体箱是在客厅的，为了美观我把路由详情>>
原标题：爆火的《APEX英雄》你还没玩？ 手把手教你游戏注册与下载 游久电竞2月12日讯，相信大家对最近爆火的一款游戏《APEX英雄》都有所耳闻了。这款游戏在短时间内详情>>
视频托管集视频的存储、发布、管理等功能于一身，能让用户流畅地观看无广告视频。初次使用难免要经历一番摸索，这里就手把手教大家一些快速发布视频的心得。适用于PC、手机、平详情>>
原标题：《面包店模拟器》上架Steam 手把手教你烘焙面包 近年来，Steam上的模拟游戏层出不穷，有另辟蹊径的《盗贼模拟器》，也有具有教育意义的《事故模拟器》。近详情>>
![手把手教你安装安卓虚拟机：[1]设置环境](https://img.61sou.com/zz/2019/06/16/301a1b74cb5aa4e0564c27676df7bfd2_5d063ef72e170a11e8062a62.jpg)
如果你是手机爱好者，想不换手机体验新版本安卓系统的强大，或者你想学习安卓系统编程，亦或想让自己的安卓手机更加的与众不同，那么安卓虚拟机将是你最好的助力。小编手把手教你如详情>>
虽说2018年已经到了，但是春节还没到呀，相信很多小伙伴也是和小编一样依旧的奋斗在工作岗位上，从这个月开始一直到2月15日，我想大家最期待的除了年末的年终奖外，一定是年会了！你问详情>>
所需工具1，Android Res Edit-电脑端（绿色版，解压后直接使用，注意，使用此工具前，电脑上要安装Microsoft .n et Framework V2.0.exe）Android Res Edit v1.5.rar2，APK签名器-手机端安卓详情>>
绝大多数安卓手机都能使用win7和无线网卡创建的wifi，用承载网络即可。攻略对象win7系统无线网卡安卓手机步骤分解1首先电脑插入无线网卡。2点左下角的四色旗，搜索程序输入cmd，详情>>
手把手教你折“立体爱心”get√ 详情>>
如何使用公交车免费WIFI信号攻略对象智能手机1部脑袋1颗步骤分解1随着移动互联网的建设及手机、平板等移动互联网设备的普及，移动互联网显现出了巨大的商业机会。移动互联网详情>>
你的电脑配置不高，并且运行的程序过多，网络不稳定就会造成这个游戏的卡屏掉线。那么如何解决这个问题的了？卡屏的问题1先把非游戏的应用关闭了，点击任务栏右键它选择启动任务管详情>>
《球球世界》是一款简单有趣、超级Q萌哒的休闲创意益智类游戏。在这个球球的世界里，每个人都扮演为一个独特的球球，在星空中移动。“大球吃小球”是这个世界的基本法则，合详情>>
战舰世界玩到6级之后 我们会发现银币很缺，而且旗子用多了也会不够用，下面我就介绍一下如何赚银币吧攻略对象战舰世界客户端，浏览器步骤分解1打开http://wows.kongzhong.com/ztm详情>>
穿越火线是腾讯旗下的一款非常好玩的游戏，其中狙击枪的威力十分的大，但是狙击枪有一个特点，那就是机动性太差，而且还得需要大量的时间来瞄准。对于新手来讲，这简直是一个致命的问详情>>
三阶魔方，为最常见的魔方，由匈牙利厄尔诺·鲁比克教授在1974年发明，游戏规则是把混乱的六个颜色方块复原到六个面的每个面的颜色相同，这大家都清楚，但就这操作后发现是非常详情>>
手把手教你用PS做一个炫酷的人物头像攻略对象电脑一台步骤分解1新建一个白色的背景，这里是1080*720的。然后在图层面板下面单击创建新的调整图层/渐变，设 置 好渐变参数：黑白渐详情>>
Photoshop手把手教你制作无缝拼贴图案攻略对象电脑一台步骤分解1新建一张1000*1000px的画布,背景填充个淡淡淡淡淡绿色，并拖入所有素材先调整好两张的位置和大小2滤镜》其他详情>>
想要学会如何设计切换吗？让我们带领你学习吧~~攻略对象墨刀步骤分解1END步骤分解21教程开始做导航栏和按钮首先拉出一个矩形，去描边，颜色为D0D0D0，圆角为30大小为宽300高30，位置详情>>
我们都能够在网络上的丰富资源里找到自己想要的资源，喜欢将其下载来使用。不过当将这些文件下载下来时，你就会发现，常是无法编辑的pdf文件，这就需要把他转换成word了。攻略对象详情>>
G窝市场(Pad版)是专门针对安卓平板电脑开发的一款Market软件，对市面上的主流品板电脑具有良好的兼容性！ 【G窝安卓市场登录|注册】 G窝安卓市场（Pad版）- 主界面主界面左上角有登详情>>
原标题：V社自走棋《刀塔霸业》安装指南 手把手教你开始游戏 6月14日早上，V社突然宣布自走棋玩家们一直期待的V社自走棋《刀塔霸业》（《Dota Underlords》）开启压力详情>>
周董原创LOL主题曲《英雄》一经登录热评如潮，腾讯官方也推出了玩家参与度十足的“英雄联盟中国品牌主题曲MV创作大赛”。 兔玩分赛区传送门： http://lol.tuwan.com详情>>
（峡谷竟然惊现奇怪的一格血条眼） NEST全国电竞大赛上，WE与VG的第二场比赛中双方竟然有七人选择蓝色饰品。（今天早上的比赛中出现了八个蓝色饰品！）事实上，蓝色饰品“远见宝珠详情>>
辅助通常是LOL中妹子们最爱的一个位置，许多妹子作为“专业辅助”自然也会有很多的心得，今天有幸邀请到三位LOL妹子玩家来为大家讲讲自己的辅助心得，并推荐一些适合新详情>>
原标题：明日方舟：手把手教你当屑刀客塔 完美的基建干员值班表详解 明日方舟基建系统可以毫不客气的说是这游戏的核心系统，因为大部分刀客塔花在基建上的时间远远要详情>>
原标题：明日方舟：手把手教你当屑刀客塔 完美的基建干员值班表详解 明日方舟基建系统可以毫不客气的说是这游戏的核心系统，因为大部分刀客塔花在基建上的时间远远要详情>>
原标题：魔兽世界：现版本的平民赚金大法，手把手教你白嫖月卡 各位艾酱的勇士好，这里是游戏日报嘉陵，每天都会给大家推送关于魔兽世界的一些游戏资讯，记得关注哦。 经详情>>
